Лучший план домашних тренировок по тайскому боксу (без лишней ерунды)

Хотите тренироваться по тайскому боксу дома, но не знаете, с чего начать? В этом видео представлен полный план домашних тренировок, включающий еженедельную структуру, необходимую экипировку и 45-минутную тренировку по тайскому боксу, которую можно выполнить уже сегодня.

Независимо от того, новичок ли вы, осваивающий первые комбинации, или опытный боец, желающий отточить технику без посещения зала, это пошаговое руководство для вас.

Хотите получить полноценную систему тренировок по тайскому боксу, которую можно выполнять без какого-либо оборудования всего за 30 минут в день? Ознакомьтесь с моей двухлетней программой с более чем 140 тренировками 👉 https://thefightersbody.com

🥋 Что вы узнаете в этом видео

✅ Как структурировать неделю тренировок по тайскому боксу дома
✅ Правда о тренировках в одиночку (и как поддерживать постоянство)
✅ Экипировка, которая действительно важна — и что является пустой тратой денег
✅ Полноценная 45-минутная тренировка по тайскому боксу, которую вы можете выполнить уже сегодня
✅ Как отслеживать свой прогресс и стать своим собственным тренером
✅ Советы по улучшению техники без тренера
✅ Как развить силу, выносливость и дисциплину бойца дома

⏱️ ГЛАВЫ

0:00 – Введение: Тренируйтесь тайским боксом где угодно
0:15 – Суровая правда домашних тренировок
1:23 – Ваша еженедельная структура тренировок по тайскому боксу
2:45 – Экипировка, которая вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужна (и какая вам не нужна)
4:30 – 45-минутная тренировка по тайскому боксу дома
7:00 – Как улучшить свои результаты без тренера
8:40 – Программа тренировок бойца и дальнейшие шаги

💪 Разбор тренировки

Разминка (5–10 мин):
Прыжки на скакалке или прыжки «джампинг джек»
Динамическая растяжка и подвижность тазобедренного сустава

Технические упражнения (3 раунда):
1️⃣ Работа ног и защита
2️⃣ Базовые комбинации (джеб-кросс-хук-лоу-кик)
3️⃣ Бой с тенью в свободном стиле

Круговая тренировка (10–15 мин):
– Бёрпи
– Отжимания
– Приседания с собственным весом
– Планка
(40 сек. работа / 20 сек. отдых × 3 раунда)

Заминка:
Растяжка всего тела и восстановление

⚙️ Снаряжение, которое действительно помогает

– Скакалка → кардио + ритм
– Мешок → сила + тайминг
– Боксёрские перчатки (350–450 г) → защита рук
– Бинты → предотвращение травм
– Дополнительно: щитки, эспандеры, гири

Вам не нужен полноценный зал — только последовательность, пространство и план.

🔥 Готовы двигаться дальше?

Если хотите следовать комплексной системе, которая развивает настоящую боевую форму, силу и технику, не выходя из дома, — ознакомьтесь с программой The Fighter’s Body.
💻 Узнайте больше на 👉 https://thefightersbody.com

Или попробуйте одну из моих бесплатных тренировок по тайскому боксу прямо здесь, на канале, чтобы начать уже сегодня.

👇 ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ НИЖЕ

Где вы тренируетесь? Что было для вас самым большим испытанием в домашних тренировках? Давайте растить сильных бойцов — в гараже, на заднем дворе или в гостиной за раз.

#ТренировкиМуайТай #ТренировкиМуайТай #ТренировкиДома #МуайТайДома #ТелоБойцов #NakMuayNation