英語でFit Boxing 3: Evan's "EX Step & Weave Combo" Full Routine - Movement & Defense Mix 406

Structure and Action Analysis The exercise is characterized by its integration of forward/backward step movement with a continuous flow of complex defense and offense.

Initial Phase (00:00–03:00): The routine establishes a core-focused rhythm by adding the defensive Duck and the Body Hook [01:01] to the basic Straight, Hook, and Uppercut sequence, emphasizing torso rotation.

Complex Movement (03:19–): The sequence introduces the Step-in Jab [03:27] as an attack opener, immediately followed by a quick Pull Back [03:42] for retreat. Furthermore, the core-engaging Weave [03:52] is integrated continuously, actively training balance and weight transfer.

Climax (09:07–): The final stage features the longest combination, linking all movements: Step, Pull Back, Uppercut, Weave, Hook, and Body Hook across both stances. This sustained, complex sequence provides a high cardiovascular load, promoting significant calorie burn and endurance.
構成とアクション分析 本エクササイズは、前後のステップ移動と複雑な防御・攻撃を連続して組み合わせる点に特徴があります。

序盤（00:00〜03:00）： 基本のストレート、フック、アッパーカットの連打に、防御動作であるダッキングとボディフック [01:01] を組み込み、体幹のひねりを意識したリズムを構築します。

複合動作（03:19〜）： 攻撃の起点となる前に踏み込むステップイン [03:27] からのジャブ、そして素早く元の位置に戻るプルバック [03:42] の動作が入ります。さらに、体幹を使うウィービング [03:52] を連続させ、体重移動とバランス感覚を鍛えます。

クライマックス（09:07〜）： 一連のステップ、プルバック、アッパー、ウィーヴ、フック、ボディフックを組み合わせた最長コンビネーションが左右のスタンスで展開されます。この複雑な動作の連続により、持続的な運動負荷をかけ、高いカロリー消費を目指すことができます。
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