ActivateSanPedro - Tiro con Arco. Tirando de espalda

En este vídeo se explica un ejercicio para realizar en casa y practicar lo de "tirar con la espalda".

Realizar un pequeño calentamiento antes de empezar y para un trabajo más completo RECORDAR EL OTRO BRAZO y trabajar con él también.

En cuanto al material necesario:
Una puerta con picaporte y un taburete o silla que nos deje el "brazo de arco" en una posición similar a la real en la línea de tiro con un arco de verdad.
Para la resistencia:
Una banda elástica con una gaza en cada extremo, o
hacer un "mecanismo de polea" con
una codera de patinaje
una botella o pesa
un trozo de cuerda

El peso del lastres o la dureza de la banda elástica no debe de ser muy elevado, que permita la realización de las repeticiones sin sobrecargas ni forzar la postura de la técnica.

Alternar 2 ejercicios:
1º- Con "rebote":
Después de anclar bajo la barbilla rotar el codo ´con la escápula hacia atrás, como en clase "empujando el codo hacia atrás" y rebotar de nuevo a la posición de anclado normal bajo la barbilla. Rebotar 3 veces antes de desmontar.

2º- Armar - Codo atrás - Desmontar
"atrás" para anclar unos instantes bajo la barbilla, rotar el codo hacia atrás (como en el anterior) y "desmontar".

Realizar los estiramientos que conocéis de clase al terminar.

Os dejo un par de enlaces para ver con más detalle como se hacen los nudos que explico:
Haz de guía:    • NUDO AS DE GUÍA; NUDOS MARINEROS  
Ballestrinque: (ir al minuto 1)    • NUDO DE BALLESTRINQUE; NUDOS MARINEROS  


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