别再浪费退休金買膠原蛋白了！营养师大实话：吃对这13种食物，皮肤关节自然好！
Автор: 百歲養生
Загружено: 2025-12-29
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本期影片，我們將結合 2025 年最新的營養學研究，徹底顛覆您對補充膠原蛋白的認知。膠原蛋白不是直接「吃」進來的，而是身體自己「造」出來的！我將為您介紹菜市場就能買到的 13 種天然超級食物，從原料、工程輔助到防禦強化，分三個梯隊幫您在體內建立強大的膠原蛋白生產線。同時，一定要警惕那個會把膠原蛋白變乾硬的「隱形殺手」！
【本期重點內容】
為什麼光靠膠原蛋白補劑效果有限？身體的運作邏輯是什麼？
第一梯隊（核心原料組）： 雞肉、深海魚、蛋白、豆類的正確吃法與關鍵營養素（脯胺酸、離胺酸）。
第二梯隊（高級工程師組）： 維生素 C 與抗氧化劑的重要性（柑橘、漿果、芭樂、甜椒）。
第三梯隊（防禦與強化組）： 大蒜、深綠色蔬菜與骨頭湯的爭議與真相。
隱形殺手： 糖與精緻碳水化合物如何產生 AGEs（糖化終產物），讓皮膚變黃變皺？
黃金飲食方案： 簡單好執行的三餐實操指南，教你把知識吃進肚子裡。
【時間軸】
00:00 膠原蛋白補劑是智商稅嗎？
01:41 膠原蛋白生成的底層邏輯：磚頭與水泥
02:21 第一梯隊：核心原料組（雞肉、魚、蛋白、豆類）
05:32 第二梯隊：高級工程師組（維 C 與抗氧化水果）
07:17 蔬菜中的膠原蛋白幫手（番茄、甜椒）
07:45 第三梯隊：防禦與強化組（大蒜、綠葉菜）
08:48 骨頭湯到底能不能補膠原蛋白？
10:00 警告！破壞膠原蛋白的隱形殺手：糖化反應 (AGEs)
11:00 簡單好執行的「黃金飲食一日三餐」
13:30 記住這一句口訣，健康長壽
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