170灌籃者🔥超實用徒手跳躍力訓練教學 完整版 「灌籃不是夢」

170灌籃者🔥 #黃士倫 超實用徒手跳躍力訓練教學

暖身 抬腿跑
30秒兩組 中間休息30秒

蹲跳10-12下兩組
組間休息60秒

立定跳遠接向上伸展跳
6-8下兩組 組間休息60秒

橫向跳躍接向上伸展跳
6-8下兩組 組間休息60秒

180度轉向接向上伸展跳
10下兩組 組間休息65秒

向上伸展跳
10-12下兩組 組間休息65秒

單腳90度跳
左右各10-12下兩組 組間休息65秒

左右單腳橫向跳躍
12下兩組 組間休息65秒

雙腳橫向跳躍
30下兩組 組間休息65秒

單腳小腿跳
左右各50下兩組 組間休息60秒

雙腳小腿跳
100-120下兩組 組間休息60秒

波比跳
10下兩組 組間休息75秒

快速小碎步
30秒兩組 組間休息65秒

以上就是我們的徒手跳躍力訓練
動作以標準為主 有很多蹲的動作
盡可能的做到正發力 不要夾膝跳
用力方向跟向上的就是向上 不要往斜前跳
還有很多左右跳的動作 在強化我們的橫向能力

正確的訓練動作 及 適當的訓練量
可以強化你的訓練運動肌群
不正確的訓練動作 及過量訓練 才會讓你受傷
以上訓練動作項目涵蓋的層面很廣
肌力 肌耐力 轉換 都有 消耗量也很高
所以很多人在做了跳躍力訓練一陣子以後
體脂肪也下降了 運動能力也提升了
這也是我們最想要的結果

以上訓練
每個動作為兩組
順序參照影片
新手建議 可以先從一組開始做
進階到跟著影片做兩組
次數也可以依自身能力做增減
新手可以從練一天休三天
進階到練一天休兩天
訓練的當天及隔天 不要打球
這個時候能力是下降的打球會很容易受傷
完整休息後
再不疲勞休息充足的情況下可以到籃球場
做摸高 的訓練
動作以標準為主 訓練是為了提升能力
千萬不要在訓練中受傷了
影片的徒手跳躍力訓練
對於沒有訓練過的人 幫助非常大
但畢竟是徒手訓練 效果還是有限
如果可以的話 當然可以加入更多訓練
如 重量訓練 舉重訓練 跳箱訓練 等等
才能全面提升你的能力讓你的跳躍高度推向極限

不要問說練多久可以灌籃
每個人身高、手長、及現有跳躍的能力不同
你投入訓練及努力的程度不同進步幅度也不同
所以沒人知道你練多久能灌籃
需要藉由教練測試整合訓練一陣子再測試才能大概推算，但那也只是大概而已
不要看到跟自己一樣條件的人做的到
你才可能去做或嘗試！

大家最喜歡看健身前後對比圖
因為大家需要借鏡要看到別人做的到
才認同可能做的到
但你有沒有想過 你甚至能做的比他更好
如果你需要借鏡、需要範本、需要目標
沒關係 就讓我來吧！甚至超越我吧！

不要用別人的結果決定你
而是你決定結果
你該做的是踏出第一步 開始訓練
不要問了才做
或是知道可以才做
付諸行動及努力其實你能做到的更多
希望可以激勵到大家
標註你想要開始努力的朋友
或是正在努力的朋友
給他們一點動力🔥

影片中所穿的運動服飾哪裡買
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如果有特別想看什麼訓練內容也可以留言告訴我
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