ออกกำลังกาย แก้ปวดเข่า ข้อเข่าเสื่อม ผู้สูงอายุ [บริหารเข่า : ระดับ1 เริ่มต้น]

โปรแกรม #ออกกำลังกาย ชุดนี้ เรียกว่า Therapeutic Exercise
หรือ ออกกำลังกายบำบัด เป็นการออกกำลังเพื่อรักษาโรคโดยเฉพาะ
ดีกว่ากินยา ฉีดยา และ ไม่ต้องผ่าตัด

00:00 แนะนำการออกกำลัง
01:35 : WarmUp ยืดกล้ามเนื้อ
01:54 : ยืดกล้ามเนื้อท่าที่ 1
03:44 : ยืดกล้ามเนื้อท่าที่ 2
05:02 : เพิ่มพิสัยการงอ เหยียดเข่า
08:03 : แนะนำการสร้างกล้ามเนื้อ
08:20 : สร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
13:02 : สร้างกล้ามเนื้อก้นด้านข้าง
17:47 : สร้างกล้ามเนื้อก้น
21:06 : สร้างกล้ามเนื้อน่อง
24:08 : Cool down
26:21 : สรุปและให้กำลังใจ

โปรแกรมวันนี้เป็น การออกกำลังกายเพื่อบริหารเข่า
ลดอาการปวดเข่า เข่าเสียงดัง ข้อเข่าเสื่อม รวมถึง การเดินไม่ปกติ
โดยวันนี้จะเป็นท่าที่ง่ายที่สุด
เหมาะสำหรับทุกคนที่เริ่มออกกำลังกาย สามารถทำบนเตียงนอนได้เลย

พร้อมด้วยความรู้อัดแน่น กำลังใจดีๆ

คำแนะนำ คือ ฝึกบริหารทุกวัน เหมือนกินยา เช้าเย็น
ทำทุกวัน 4-6 สัปดาห์ จะเห็นการเปลี่ยนแปลง

สู้ไปด้วยกันนะครับ " ฟิต พิชิตโรค"

** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
รายการ #ลงทุนสุขภาพ โดย #dedoc Community
รายการรวบรวมเรื่องสุขภาพใกล้ตัว ที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ได้เลย
คุ้มค่ากับเวลา คุ้มค่าการลงทุน ในการดู และ สามารถเอาไปบอกต่อคนที่คุณรักได้

โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม)

สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook :   / decendoc  

#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
#
------------------------------------------------------------------------------------------
หมอ,ปวดหลัง,หลังเสื่อม,กระดูกหลังเสื่อม,back support,เข็มขัดพยุงหลัง,หมอรีวิว,รีวิวสินค้า,ปวดเอว,กระดูกทับเส้น,หมอนรองกระดูก,หมอนรองกระดูกทับเส้น,ปวดขา,ปวดหลังส่วนล่าง,อ่อนแรง,หมอกระดูก,กระดูกเสื่อม,ยกของหนัก,ความรู้,โรคกระดูก,หมอยุคใหม่,ปวดคอบ่าไหล่,ปวดร้าว,ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี,ลงทุนสุขภาพ,หายปวดหลัง,ปวดสะโพก,หายปวดสะโพก,แข็งแรง,แก้ปวด,แก้ปวดหลัง