【9分間】ブレない体を作る！上級者向けの体幹トレーニング9種目！

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■トレーニングメニュー🟡
1.プランク
2.サイドプランク
3.サイドプランク（反対）
4.バックブリッジ
5.バッククロスクランチ
6.バッククロスクランチ（反対）
7.もも上げフロントブリッジ
8.もも上げフロントブリッジ
9.ヒップリフトキープ

🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。

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■体幹の効果的なやり方・NG例
◎効果的にするポイント
　1.腹筋全体に力を入れることを意識する。体幹トレーニングは
　腹筋群や背骨周りにある小さな筋肉に対して効果が高い種目。
　2.姿勢を頭から足先まで一本の棒のようにキープする。
　3.頭の向きや指先・つま先・足首の角度を意識する。
　→末端部を意識することで、全身に力が入り、効果的に
　　体幹を鍛えることができる。

✖️NG例
　1.お尻が上がっている。疲れてくると上がりやすいので注意。
　2.頭が下がり、正面を向いていない。
　→頭が下がると、背中が丸まりお尻が上がりやすくなる。

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