Руководство по становой тяге рывковым хватом — почему это нужно каждому спортсмену

Руководство по выполнению становой тяги рывковым хватом

Становую тягу рывковым хватом часто считают упражнением, предназначенным только для тяжелоатлетов, но это совершенно не так.

Это упражнение — одно из лучших для укрепления задней цепи мышц, развития невероятной силы хвата и развития ментальных навыков как в становой тяге, так и в тяжёлой атлетике. Кроме того, оно может стать отличным инструментом для улучшения механики вращения тазобедренного сустава во время эксцентрической фазы движения.

Если вы новичок в становой тяге рывковым хватом, начните с лёгких весов и постепенно осваивайте механику, необходимую для успешного выполнения этого упражнения.

ЗАДЕЙСТВУЕМЫЕ МЫШЦЫ В СТАНОВОЙ ТЯГЕ РЫВКОВЫМ хватом

Становая тяга рывковым хватом, как и традиционная становая тяга, задействует множество мышц. Ниже вы найдёте информацию о некоторых основных мышцах/группах мышц, которые тренирует становая тяга рывковым хватом.

1. Ягодичные мышцы
2. Бицепсы бедра
3. Широчайшие мышцы спины
4. Предплечья
5. Трапеции
6. Ромбовидные мышцы

СОВЕТЫ ПО СТАНОВОЙ ТЯГЕ С РЫВКОВЫМ ХВАТОМ

1. Возьмитесь за хват.

Важнейший ключ к успешной становой тяге с рывковым хватом — правильная ширина хвата. Если вы не знаете ширину хвата, возьмите палку и согните руки под углом 90 градусов.

Поднимите одну руку прямо вверх, приблизив бицепс к уху, а другую — прямо в сторону, параллельно полу. Возьмите палку обеими руками и убедитесь, что вся кисть касается палки.

Как только вы сможете добиться этого, и руки будут образовывать угол 90 градусов, это, как правило, будет хорошей начальной шириной хвата!

2. Обратите внимание на траекторию движения штанги.

Распространённая ошибка в становой тяге с рывковым хватом — это наклонное опускание штанги вниз по ногам во время эксцентрической фазы движения.

Как и в традиционной становой тяге, во время рывковой тяги штанга должна двигаться по относительно прямой линии, поэтому убедитесь, что бёдра опережают опускающуюся часть, создавая мощный шарнир. Если колени сгибаются первыми, то велика вероятность, что штанга будет двигаться вперёд.

----

Спасибо, что заглянули на BarBend! Обязательно подпишитесь на наш канал на YouTube!

Подпишитесь:    / @barbend  

Также посмотрите некоторые из наших самых популярных видео:

Лучшие кроссовки для кросс-тренинга:    • Best Cross Training Shoes (Top Picks!!!)  

Лучшие предтренировочные комплексы:    • 8 Best Pre Workouts for Fat Loss, Cardio, ...  

Лучшие заменители приёма пищи:    • Best Meal Replacement Shakes (UPDATED!) — ...  

Подтягивания против отжиманий:    • CHIN UPS vs. PULL UPS — The Difference, Mu...