КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ? Как быстро похудеть без диет? Правильное питание для похудения.

Тайм-коды:
1) 00:00 Белок: качество и количество на похудении;
2) 7:30 Последствия недобора белка;
3) 9:34 Углеводы/крупы на снижении веса;
4) 12:57 Рафинированные углеводы, гликемический индекс;
5) 15:12 Почему выгодно делать крупы альденте;
6) 17:37 Почему низкожировое питание опасно для здоровья?
7) 20:20 К чему ведет недобор жиров и сложных углеводов;
8) 20:45 Водно-солевой баланс, электролиты;
9) 24:30 Электролиты, профилактика отечности, судорог, спазмов;
10) 26:24 Витамины и минералы из продуктов.

Дополнительный материал:
Расчет калорий:    • КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИИ НА ПОХУДЕНИЕ? Сколь...  
Как убрать отеки?    • КАК УБРАТЬ ОТЕКИ? Как похудеть и снять оте...  

Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria
Мой сайт: https://maria-safina.ru/
Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»:
https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdo...
Марафон Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-...
Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»:
https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pis...

Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne
Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес:
https://www.litres.ru/book/mariya-saf...
Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах:
https://maria-safina.ru/den-zdorovya

Исследования, использованные для создания материала:
1. Pasiakos, S. M., et al. (2015). "Protein intake and muscle function in older adults." The American Journal of Clinical Nutrition, 101(6), 1320S-1326S. https://doi.org/10.3945/ajcn.114.082038
2. Phillips, S. M., et al. (2016). "Dietary protein for athletes: From requirements to optimum adaptation." Journal of Sports Sciences, 34(sup1), S29-S38. https://doi.org/10.1080/02640414.2016...
3. Brand-Miller, J. C., et al. (2009). "Glycemic index, glycemic load, and chronic disease risk—a meta-analysis of observational studies." The American Journal of Clinical Nutrition, 89(1), 271S-278S. https://doi.org/10.3945/ajcn.2008.26273
4. Weickert, M. O., & Pfeiffer, A. F. (2018). "Impact of dietary fiber consumption on insulin resistance and the prevention of type 2 diabetes." The Journal of Nutrition, 148(1), 7-12. https://doi.org/10.1093/jn/nxx008
5. Calder, P. C. (2015). "Functional roles of fatty acids and their effects on human health." Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 39(1_suppl), 18S-32S. https://doi.org/10.1177/0148607115595980
6. Jump, D. B., et al. (2012). "Dietary polyunsaturated fatty acids and regulation of gene transcription." Current Opinion in Lipidology, 23(2), 129-134. https://doi.org/10.1097/MOL.0b013e328...
7. Popkin, B. M., et al. (2010). "Water, hydration and health." Nutrition Reviews, 68(8), 439-458. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2...
8. Armstrong, L. E., et al. (2012). "Hydration biomarkers and their relationship to total body water." Journal of the American College of Nutrition, 31(5), 385-392. https://doi.org/10.1080/07315724.2012...
9. Calvo, M. S., & Whiting, S. J. (2013). "Vitamin D and obesity." Nutrition Reviews, 71(12), 660-666. https://doi.org/10.1111/nure.12056
10. Mitri, J., et al. (2011). "Vitamin D and type 2 diabetes: a systematic review." European Journal of Clinical Nutrition, 65(9), 1005-1015. https://doi.org/10.1038/ejcn.2011.118