EP148「大腦中的蟲蟲危機：認知扭曲大解密（下）」

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認知扭曲：如何分辨並避免負面思維？

人類容易陷入認知扭曲的惡性循環，這與大腦的運作方式有關。大腦的強大思考力，讓我們在行動前能預想並計畫，然而，一旦我們混淆了想法與事實，就可能陷入負面信念的泥淖，對生活產生不良影響。

認知療法創始人貝克（A.T. Beck）發現，有八種常見的認知扭曲會導致負面情緒和限制思維，成為大腦中的「負向認知蟲蟲」，影響我們的生活選擇。認識這些扭曲，能幫助我們更理性地看待生活。

八種常見的認知扭曲：
1. 二分法思考：將世界非黑即白，忽略灰色地帶。
2. 過度類化：以少數例子推斷全局，限制自己的思維。
3. 選擇性摘要：只關注負面資訊，無法全面看待事物。
4. 誇大與貶低：放大錯誤、縮小優點，讓自己陷入無助感。
5. 應該與必須：過度要求自己，增加生活壓力。
6. 貼錯標：以偏概全，容易對人有偏見。
7. 個人化：過度責備自己，背負不必要的責任。
8. 隨意推論：無依據地下結論，造成生活與人際的扭曲。

辨別這些認知扭曲，將幫助我們更理性、平衡地面對生活中的挑戰，提升心理健康。



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