Эти кето-крекеры полезны для сердца, мозга и всего организма! Приготовьте их дома 👌

Эти кето-крекеры полезны для сердца, мозга и всего организма! Приготовьте их дома 👌

Привет, друзья! Сегодня мы делимся невероятно вкусным и полезным рецептом кето-крекеров, которые вы легко можете приготовить дома. Они идеально подходят для перекуса, поддерживают здоровье сердца и мозга, хорошо насыщают и не вызывают скачков сахара в крови!

📌 Не забудьте подписаться на канал и поделиться этим видео с друзьями, которые ценят вкусное питание и заботятся о своём здоровье!

🔥 Калорийность рецепта:
Общая калорийность: ~2002 ккал
Количество порций: 30
Калорийность на порцию: ~65 ккал

✅ Всего по рецепту:
Общее количество углеводов: ~52 г
Чистые углеводы (без клетчатки): ~20,5 г
🔢 Углеводы на крекер (30 штук):
20,5 г ÷ 30 = ~0,68 г чистых углеводов на крекер

⚠️ Проблемы со здоровьем
Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед употреблением‼️

Эти кето-крекеры могут быть полезны при:

🩸 Инсулинорезистентности и диабете 2 типа — благодаря отсутствию сахара и медленноусвояемым углеводам.

❤️ Заболеваниях сердца и сосудов — благодаря высокому содержанию полезных жиров и антиоксидантов.

🧠 Проблемы с концентрацией внимания и снижение когнитивных функций — поддержка мозга благодаря омега-3 и витамину E.

🧘‍♀️ Синдром хронической усталости и воспалительные состояния — благодаря противовоспалительным компонентам.

🥑 Преимущества продуктов:
Миндальная мука — содержит витамин E и магний, поддерживает здоровье сердца и сосудов, улучшает состояние кожи и замедляет старение.

Семена льна — источник омега-3, лигнанов и клетчатки, уменьшают воспаление и уровень холестерина.

Семена чиа — богаты кальцием, фосфором и жирными кислотами, поддерживают здоровье костей и мозга.

Семечки подсолнечника — содержат витамин E и селен, укрепляют иммунитет и улучшают обмен веществ.

Кабачок — низкокалорийный овощ, богатый антиоксидантами и калием, поддерживает здоровье почек и сердца.

Яйца — источник полноценного белка, витаминов группы B и холина, улучшают работу мозга.

Оливковое масло первого отжима богато мононенасыщенными жирами и антиоксидантами, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Авокадо содержит калий, витамины C, K, B6 и мононенасыщенные жиры, улучшает пищеварение и работу сердца.

Яблочный уксус регулирует уровень сахара в крови и способствует пищеварению.

🥳 Попробуйте этот рецепт и поделитесь в комментариях, какие начинки вам понравились больше всего!
💬 Не забудьте подписаться, поставить лайк и нажать на колокольчик, чтобы не пропустить новые полезные рецепты!

Рецепт и ингредиенты:
1½ стакана (150 г) миндальной муки тонкого помола.
2 столовые ложки (20 г) молотых семян льна.
¼ стакана (30 г) измельченных семян подсолнечника.
1 столовая ложка (10 г) семян чиа.
½ чайной ложки чесночного порошка.
½ чайной ложки орегано.
1 чайная ложка разрыхлителя без алюминия.
2 столовые ложки (15 г) семян кунжута.
Соль по вкусу.
1 средний цуккини (около 225 г), мелко натертый.
Яйцо.
2 столовые ложки (30 мл) яблочного уксуса.
3 столовые ложки (45 мл) оливкового масла первого отжима.
Смажьте растительным маслом.
Распределите тонким слоем.
Сделайте надрезы.
Выпекайте 30 минут при температуре 150°C, затем приоткройте дверцу духовки и сушите еще 30–40 минут при температуре 130–110°C.
Авокадо.
1 столовая ложка сливочного сыра.
Немного базилика.
Соль.
Лимонный сок.
Черный перец.

Рецепт 2 и ингредиенты:
Грецкие орехи — 1 стакан (около 100–110 г).
Измельчите ножом.
Немного соли.
Сушеный чеснок.
Черный перец.
Тертый твердый сыр (чеддер, пармезан или смесь) — 1 стакан (100 г).
2 яйца.

Отложите желток.

Хорошо перемешайте.

Сбрызните растительным маслом.

Сформируйте крекеры.

Выпекайте при температуре 175°C (350°F) около 12–15 минут, пока крекеры не приобретут золотистый оттенок.

Можно перевернуть в середине приготовления.

И доведите до хрустящей корочки при температуре 230°F (110°C) в течение 5–15 минут.

Авокадо.

Разомните вилкой.

2 вареных яйца.

Петрушка.

Вяленые помидоры.

Немного пармезана.

Немного соли.

Черный перец.