ЕДИНСТВЕННЫЙ способ расширить бицепсы (РАБОТАЕТ ВСЕГДА)

Если у вас худые руки и вы хотите нарастить бицепсы пошире, чтобы заполнить рукава рубашки, вам стоит посмотреть это видео. Здесь я покажу вам единственный способ нарастить бицепсы пошире, а заодно и руки побольше и потолще. Чаще всего люди сосредотачиваются на высоте рук, работая над наращиванием пика бицепса. Хотя это и помогает нарастить бицепсы побольше и руки побольше, это не то, как вы нарастите бицепсы пошире.

Чтобы нарастить бицепсы пошире, особенно если смотреть спереди, вам нужно ограничить участие бицепса и сосредоточиться на другой мышце плеча — плечевой мышце. Если вы не знаете, где она находится, эта мышца расположена под бицепсом и слегка видна, если согнуть руку и прощупать её внешнюю сторону. Плечевая мышца, расположенная непосредственно под длинной головкой бицепса и между бицепсом и трицепсом, отвечает за сгибание локтя.

Однако, в отличие от бицепса, плечевая мышца отвечает только за сгибание локтя, а не за супинацию предплечья и сгибание плеча. Главное отличие заключается в том, что, поскольку мышца наиболее сильна в средней части, плечевая мышца будет сильнее участвовать в сгибании локтя в первой трети или половине сгибания локтя, а бицепс будет сильнее работать от середины и выше.

Поскольку обе мышцы выполняют общую функцию сгибания локтя, невозможно полностью изолировать одну мышцу от другой. Тем не менее, есть несколько способов усилить плечевую мышцу, уменьшив вклад бицепса, нарушив его основное действие (супинацию), что можно сделать, просто удерживая предплечье в пронированном положении.

Причина, по которой вам следует сосредоточиться на брахиалисе, а не на самом бицепсе, заключается в том, что, наращивая эту мышцу, вы фактически утолщаете внешнюю сторону плеча, между бицепсом и трицепсом. Тренировка этой мышцы также увеличит пик бицепса, создавая более объёмный вид и позволяя вам заполнить рукава рубашки.

Вы можете подумать, что лучшее упражнение для прокачки брахиалиса — это сгибание рук «молоток». Хотя это, безусловно, вариант, он не даст вам оптимальных результатов просто потому, что хват, необходимый для удержания гантелей во время сгибания рук «молоток», нейтральный, а не пронированный, к которому вы стремитесь в идеале.

Вместо этого нам нужно найти упражнения, которые потребуют использования пронированного хвата, а не нейтрального или супинированного.

Первое упражнение в вашем арсенале для проработки этой мышцы — это сгибание рук «молоток» с кросс-боди. Эта версия молоткового сгибания позволяет сохранять пронацию во время концентрической фазы движения, что означает, что вы будете преимущественно нагружать плечевую мышцу, а не бицепс. Скорее всего, вы будете использовать более лёгкие веса, чем при традиционном молотковом сгибании, но это нормально. Меньший вес не означает меньший прирост.

Следующее упражнение — подтягивания узким хватом. Использование собственного веса в этом упражнении позволит вам нагрузить мышцы сильнее, чем при традиционном использовании свободных весов. Если вы недостаточно сильны, чтобы подтягиваться без посторонней помощи, это нормально. Вместо того, чтобы полностью пропускать упражнение, я настоятельно рекомендую вам использовать эспандер под ногами, чтобы иметь возможность выполнять его. Таким образом, вы всё равно сможете нагрузить плечевую мышцу.

Третье упражнение — сгибание рук на тросе, вариант сгибания рук на тросе, который снимает часть нагрузки с бицепса, выполняя его из более пронированного положения и с меньшим напряжением в полностью вытянутом или растянутом положении. Это не кроссовер на тросе. Это не для груди. Вам нужно сгибать руку так же, как в молотковых сгибаниях рук.

Это упражнение позволило мне вернуться к стандартному сгибанию рук на тросе. После разрыва бицепса я просто не мог этого сделать. Это упражнение на бицепс не только помогло мне развить эту силу, но и заметно вернуло ширину плеча, которой не хватало после травмы.

Наконец, у нас есть сгибание рук на тросе. Здесь вы поддерживаете напряжение в плечевой мышце, удерживая «нерабочую» гантель в среднем положении. Поочередно опускайте одну гантель вниз, держа руку направленной вниз или слегка вниз, чтобы минимизировать нагрузку на бицепс и максимально проработать плечевую мышцу.

Чтобы узнать больше упражнений для расширения бицепса и ознакомиться с рейтингом упражнений, подпишитесь на этот канал.

Полные тренировки и пошаговые планы питания смотрите на сайте athleanx.com и воспользуйтесь селектором программ, чтобы найти план, который лучше всего соответствует вашим целям.

«Расширенный бицепс» здесь: http://athleanx.com/x/only-way-to-wid...
Подпишитесь на этот канал: http://bit.ly/2b0coMW