4 Técnicas que Fazem Você ficar Mais Rápido (Comprovadas pela Ciência)
Автор: Sprintei
Загружено: 2025-11-12
Просмотров: 3725
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Aviso Legal: Pedro Lage não é médico nem profissional da saúde. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, consulte um médico ou especialista. As informações aqui compartilhadas têm caráter educativo e devem ser aplicadas com responsabilidade e por sua própria conta e risco.
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Lista com exercícios de Pliometria:
BÁSICO
• Saltos no lugar (vertical)
• Saltos laterais baixo impacto
• Polichinelo com ênfase na impulsão
• Skipping (joelho alto rápido)
• Corrida estacionária com impulsão
INTERMEDIÁRIO
• Agachamento com salto
• Afundo com salto (alternando pernas)
• Saltos laterais por cima de linha/cone
• Saltos múltiplos (3–5 saltos seguidos)
• Boundings (passadas longas e explosivas)
AVANÇADO
• Drop Jump (salta de uma caixa e explode ao tocar o chão)
• Box Jump (salto para caixa/caixote)
• Single-leg box jump (unilateral)
• Hops unilaterais contínuos
• Burpee com salto máximo
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