Kas Yapmak İçin En Etkili 5 Egzersiz | Ayık Kafa Özel

Ayık Kafa podcast’inde Dr. Esra Çavuşoğlu, PhD’nin 5 konuğu:
Dr. Stephanie Estima, Barış Çunguroğlu, JJ Virgin, Prof. Dr. Tolga Aydoğ ve Kris Gethin ile oluşturduğumuz bu podcast kolajında sporla ilgili A’dan Z’ye bilgiler yer alıyor.

Estima ile olan Ayık Kafa 69. podcast kesitinin bu kesitinde; kilo kaybı ile yağ kaybı arasındaki fark vurgulanıyor. Sadece tartıdaki kiloya odaklanmanın yanıltıcı olduğu, sağlıklı yağ kaybı için kuvvet antrenmanı, yüksek yoğunluklu interval egzersizler (HIIT) ve düşük yoğunluklu yürüyüşlerin de öneminden bahsediliyor. Ayrıca perimenopoz döneminin getirdiği hormonal değişimlerin kas-iskelet sistemini, metabolizmayı ve vücut kompozisyonunu da etkilediği konuşuluyor. Özellikle kuvvet antrenmanlarının, kas kütlesini korumaya ve artırmaya yardımcı olarak metabolizmayı desteklediği vurgulanıyor.
69. podcast'i izlemek için 👉    • KADIN FİZYOLOJİSİNE ÖZEL BESLENME VE FITNE...  

Çunguroğlu’nun bu bölümde vücudu dinlendirmenin de en az egzersiz kadar önem taşıdığını vurguluyor. Kardiyo yapmanın tek başına yeterli gelemeyeceğini, aynı zamanda yüksek ağırlık antrenmanı yapılması gerektiğini de belirtiyor. Çunguroğlu ayrıca gündelik aktivitelerin önemine de dikkat çekerken daha profesyonel egzersizler içinse beslenmenin de önemli olduğunu belirtiyor ve herkesin yapabileceği evde aletsiz, 5 temel egzersiz öneriyor.
41. podcast'i izlemek için 👉    • SPOR ZARARLI; FITNESS YAP! | 041 BARIŞ Ç...  

JJ, 16 yaşından beri sürdürdüğü ağırlık antrenmanı rutinini paylaşıyor. Ve neden zayıf değil güçlü olmayı seçtiği, gün boyu hareket etmenin metabolizma üzerindeki etkisi ve HIIT gibi egzersizlerin önemi de ele alınıyor. Squat, deadlift, şınav, overhead press gibi fonksiyonel hareketlerin kas gelişimi ve günlük yaşam için temel olduğu vurgulanıyor.
47. podcast'i izlemek için 👉   • SAĞLIKLI YAŞ ALMAK İÇİN KAS KÜTLESİ ŞART |...  

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon-Spor Hekimi Prof. Dr. Tolga Aydoğ, bu bölümde, bir insanın sağlıklı yaş almak için gençliğinden itibaren ne tür sporlar yapması gerektiği konusunda tavsiyelerde bulunuyor. 65 yaşın üzerindekilerinse mutlaka denge egzersizleri yapmalarını belirtiyor.
19. podcast'i izlemek için 👉   • DOĞRU SPOR NASIL YAPILIR? | #AYIKKAFA - #0...  

Kris Gethin ile olan 72. Ayık Kafa podcast’inin bu bölümünde, kısa sürede vücut dönüşümleriyle tanınan bir antröner olan Kris, oyuncular için sekiz-on iki haftalık programlarla nasıl yağ yakıp kas yaptırdığını anlatıyor. Kris’e göre bu süreçte tam disiplin, her gün düşük tempolu kardiyo, haftada en fazla beş gün antrenman ve düzenli uyku şart. Kimyasal desteklere karşı olduğunu belirten Kris, genç erkeklerin sosyal medyadan etkilenerek sabırsızca steroidlere yönelmesini tehlikeli buluyor. Kris, “erkekler en büyük hatayı nerede yapıyor?” sorusuna ise şu yanıtı veriyor: Sabırsız davranıyorlar ve estetik uğruna sağlıklarını feda ediyorlar.
72. podcast'i izlemek için 👉    • YAŞA GÖRE FİTNESS: ANTRENMANLAR, TAKVİYELE...  

#EsraÇavuşoğlu #AyıkKafa #ElevatingLifeEvolvingHealth #Longevilab
#Spor

*İş birlikleri ve Sponsorlar:
https://dotshub.com/
T.C. İstanbul Gedik Üniversitesi’ne ne teşekkür ederiz.
https://www.gedik.edu.tr/


00:00-01.38 Giriş
01.38-08.05 Kilo kaybı ile yağ kaybı arasındaki fark / Dr.
Stephanie Estima
08.05-19.27 Egzersiz, dinlenme ve beslenme dengesinin önemi. / Barış Çunguroğlu
19.27-29.36 Ağırlık antrenmanının önemi ve günlük 5 temel egzersiz rutini / JJ. Virgin
29.36-39.53 Spora erken başlamanın önemi ve 65 yaş üstü için denge egzersizinin yapılması gerektiği / Prof. Dr.Tolga Aydoğ
39.53-54.58 Sabırsız davranıp steroidlere yönelmek yerine doğal yollarla sağlıklı ve fit görünmenin önemi / Kris Gethin

Kanalımıza üye olmak için 👉    / @ayikkafa  
Dr. Esra Çavuşoğlu, PhD
Instagram:   / esracavusoglu  
  / longevilab  
Web: https://www.longevilab.com/hakkimizda...
Bize Ulaşmak İçin 👉 [email protected]

Ayık Kafa Hakkında
Dr. Esra Çavuşoğlu, PhD, kişisel tedavi deneyimlerinden başlayarak klinik psikoloji eğitimi ile devam eden çalışmalarını, yaptığı Bağımlılık odaklı doktorasını tamamlayarak bir üst aşamaya taşıdı. Ayık Kafa podcast'inde, Bağımlılık Hastalığı hakkında ilk elden bilgiler ve deneyimlerin yanı sıra son akademik çalışmalarını paylaşırken, Biohacking ve Longevity alanlarında dünyanın en yeni teknolojilerini, protokollerini, ürünlerini ve araştırmalarını ele alıyor.

Dr. Esra Çavuşoğlu, PhD Hakkında
Longevilab’in kurucusu Dr. Esra Çavuşoğlu, PhD, Amerika Birleşik Devletleri ve uluslararası düzeyde eğitimli bir klinik psikolog ve New York’ta sertifikalı bir bağımlılık terapistidir. Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi Klinik Danışmanlık Kurulu’nda Uluslararası Gelişim Danışmanı olarak görev yapmıştır. Gaziantep Oya Bahadır Yüksel Rehabilitasyon Merkezi’nin kurucusu ve süpervizörüdür, Çavuşoğlu, Türkiye Rehabilitasyon Modeli’nin tasarımcısı ve uygulayıcısıdır. Dr. Esra Çavuşoğlu Türkiye’nin büyüyen bağımlılık sorunuyla mücadele etmek amacıyla Çağdaş Bağımlılık Çalışmaları Derneği’ni (ÇABAÇAD) kurmuştur.