YAŞA GÖRE FİTNESS: ANTRENMANLAR, TAKVİYELER, STRATEJİLER VE DİSİPLİN | 072 KRIS GETHIN

Ayık Kafa podcast’te Dr. Esra Çavuşoğlu, PhD’nin 72. bölüm konuğu çok yönlü sporcu, girişimci ve kendini “doğal yanlısı” vücut geliştirici olarak tanımlayan Kris Gethin. Gethin, motosiklet yarışçılığından sakatlık sonrası ağırlık antrenmanına geçiş sürecini anlatıyor; neden anabolik steroid kullanmadan ekstrem bir fitness yaşamını benimsediğini açıklıyor ve biyolojik yaşı 50 olmasına rağmen nasıl 25’li yaşlarda olduğunu, günlük buz banyolarından Faraday kaplamalı kıyafetlere kadar uzanan "biohacking" uygulamalarıyla paylaşıyor.

Sohbet; danışanlarıyla kullandığı bilim destekli makro beslenme planlarından, uzun COVID sonrası düşen testosteron seviyelerini nasıl toparladığına; 100 tekrar setlerinin zihinsel dayanıklılığa etkisinden, kendi takviye markası Unmatched’in sağlık süresi odaklı içerikleri sporcu beslenmesi dozlarıyla nasıl birleştirdiğine kadar geniş bir yelpazeye uzanıyor.
Gethin ayrıca, 40 yaş üstü bireylerin yaşa bağlı kas kaybı olan sarkopeni ile nasıl başa çıkabileceği, kemik yoğunluğunu nasıl koruyabileceği ve metabolik dayanıklılığını yaşam kalitesinden ödün vermeden nasıl sürdürebileceğine dair oldukça uygulanabilir tavsiyeler veriyor.

#EsraÇavuşoğlu #AyıkKafa #ElevatingLifeEvolvingHealth #Longevilab #KrisGethin #Longevity #Biohacking #Fitness

Kris Gethin:
Web sitesi: https://www.unmatchedsupps.com/?srslt...

https://www.krisgethin.com/

Instagram:   / krisgethin  

*İş birlikleri ve Sponsorlar:
https://dotshub.com/

T.C. İstanbul Gedik Üniversitesi’ne ne teşekkür ederiz.
https://www.gedik.edu.tr/


00:00-5:18 Giriş. “Doğal Sporcu” Kris, neden steroid kullanmadığını ve 2014’ten bu yana biyolojik yaşını nasıl düşürdüğünü açıklıyor.
5:18-8:20 Motokros yaralanmalarından teröpatik ağırlık antrenmanına kadar direnç çalışmasının kronik ağrıyı ve depresyonu nasıl iyileştirdiği.
8:20-10:35 Hibrit / Çok yönlü atlet felsefesi ultramaratonlar, Ironman yarışları ve kardiyo yoluyla “aktif meditasyon”.
10:35-15:07 Sarkopeni, kemik yoğunluğu ve Mavi Bölge’de hayatın içinde egzersiz felsefesi.
15:07-20:39 Makro Hesabı ve Lif Önceliği: Kilo başına 1-1.2 g protein, karbonhidrat/yağ dengesi ve CGM’ye uygun besin sıralaması.
20:39-26:06 Uzun COVID ve hormon çöküşü. Kris’in biohacking düzeni.
26:06-33:43 Günlük Rutin ve 12 haftalık yoğun dönüşüm programı.
33:43-40:02 Yüksek tekrar antrenmanının önemi.
40:02-47:18 Kadınlar için antrenman.
47:18-55:08 Unmatched takviyelerine yakından bakış.
55:08-57:56 En temel 3 takviye.
57:56-1:05:21 Kapanış.


Kanalımıza üye olmak için 👉    / @ayikkafa  
Dr. Esra Çavuşoğlu, PhD
Instagram:   / esracavusoglu  
  / longevilab  
Web: https://www.longevilab.com/hakkimizda...
Bize Ulaşmak İçin 👉 contact@longevilab.com

Ayık Kafa Hakkında
Dr. Esra Çavuşoğlu, PhD, kişisel tedavi deneyimlerinden başlayarak klinik psikoloji eğitimi ile devam eden çalışmalarını, yaptığı Bağımlılık odaklı doktorasını tamamlayarak bir üst aşamaya taşıdı. Ayık Kafa podcast'inde, Bağımlılık Hastalığı hakkında ilk elden bilgiler ve deneyimlerin yanı sıra son akademik çalışmalarını paylaşırken, Biohacking ve Longevity alanlarında dünyanın en yeni teknolojilerini, protokollerini, ürünlerini ve araştırmalarını ele alıyor.

Dr. Esra Çavuşoğlu, PhD Hakkında
Longevilab’in kurucusu Dr. Esra Çavuşoğlu, PhD, Amerika Birleşik Devletleri ve uluslararası düzeyde eğitimli bir klinik psikolog ve New York’ta sertifikalı bir bağımlılık terapistidir. Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi Klinik Danışmanlık Kurulu’nda Uluslararası Gelişim Danışmanı olarak görev yapmıştır. Gaziantep Oya Bahadır Yüksel Rehabilitasyon Merkezi’nin kurucusu ve süpervizörüdür, Çavuşoğlu, Türkiye Rehabilitasyon Modeli’nin tasarımcısı ve uygulayıcısıdır. Dr. Esra Çavuşoğlu Türkiye’nin büyüyen bağımlılık sorunuyla mücadele etmek amacıyla Çağdaş Bağımlılık Çalışmaları Derneği’ni (ÇABAÇAD) kurmuştur.