التمارين الـ5الوحيدة التي تحتاجها لبناء صدر مثالي (تمرين قائم على العلم)

ضاعف حجم صدرك في 6 أسابيع! التمارين الـ 5 الوحيدة التي تحتاجها (تمرين علمي كامل)
هل سئمت من تمرين الصدر دون رؤية نتائج حقيقية؟ هل تريد بناء صدر قوي، عريض، ومحدد بالكامل؟

هذا الفيديو هو خطة التدريب الشاملة والنهائية التي تحتاجها. بناءً على العلم التشريحي، سنرشدك خطوة بخطوة عبر التمارين الخمسة الأساسية التي تستهدف كل جزء من العضلة الصدرية (العلوي، الأوسط، والسفلي) لضمان أقصى نمو وتحديد.

شاهد الفيديو لمعرفة:

الترتيب الصحيح للتمارين: لماذا يجب أن تبدأ بتمارين الصدر العلوي دائمًا.

التمارين الـ 5 القائمة على العلم: التماريل الوحيدة التي تحتاجها لتجنيد كل الألياف العضلية (السريعة والبطيئة).

تقنيات التنفيذ المثالية (المدى الحركي): كيف تضغط الدمبلز لزيادة الانقباض، وكيف تخفض الوزن لزيادة الشد.

نظام المجموعات والتكرارات والراحة: خطة زمنية واضحة لتحقيق التضخيم العضلي (Hypertrophy).

تمارين الصدر الخمسة الأساسية التي ستتعلمها:

#1 الضغط بالدمبلز على مقعد مائل (Incline Dumbbell Press) - لـ "رفّة" الصدر العلوية.

#2 سحب الكابلات المتقاطع من الأسفل (Low Pulley Crossover) - لتحديد الصدر العلوي.

#3 سحب الكابلات المتقاطع من الأعلى (High Pulley Crossover) - لحجم الصدر السفلي والشكل "الدمعي".

#4 الضغط بالدمبلز على مقعد مستوٍ (Flat Dumbbell Press) - لزيادة السماكة الكلية.

#5 آلة الرفرفة (Pec Deck) - لـ "ضخ" إنهاء التمرين وعزل العضلة.

التركيز على الصدر العلوي هو سرك للحصول على صدر مثير للإعجاب! لا تضيع المزيد من الوقت في تمارين غير فعالة. طبق هذه الخطة الآن وابدأ برؤية الفرق خلال أسابيع قليلة.

لا تنسَ الإعجاب والاشتراك وتفعيل جرس التنبيهات للحصول على المزيد من خطط التمارين العلمية!

#هاشتاجات مقترحة لتحسين الظهور:

#تمرين_صدر_كامل #بناء_عضلات_الصدر #تمارين_صدر_علوية #أفضل_تمارين_الصدر #تضخيم_الصدر #كمال_الأجسام #تمرين_علمي #خطة_تدريبية #جيم