Mindfulness øvelse: Kropsscanning (gratis)

Kropsscanning (12:30 minutter).

I den her mindfulnessøvelse prøver du en kropsscanning. Det er ekspert i mindfulness Lone Ross, der guider dig gennem hele øvelsen.

Kropsscanningen er en gennemgang af hele kroppen. Her retter du din opmærksomhed rundt i kroppen. Hvordan mærkes dine fødder, ben, maven og videre op. Det virker måske lidt abstrakt, når du læser om det her, men bare rolig: Du bliver guidet gennem hele kropsscanningen.

Øvelsen med kropsscanning er god til at blive afslappet og afspænde kroppen. Det kan du bruge til at dæmpe bekymringer, stress og negative tanker.

Mindfulness har rødder i buddhismen. Men det betyder ikke, at du bliver buddhist af at dyrke mindfulness – lige så lidt som du bliver svensker af at gå i IKEA.

*Ræsede tankerne bare afsted?*
Blev du mere afslappet og samtidig udfordret, fordi hjernen hele tiden ville forstyrre. Med nye tanker, følelser og andet der poppede op? Det er der intet galt med.

Din hjerne er skabt til at skabe tanker. Og det holder den ikke lige sådan op med. Det handler ikke om at fjerne tankerne. Tankerne og alt det der popper op er faktisk nødvendige for at træne mindfulness. Dine tanker er faktisk lige så vigtige i mindfulness som tunge vægte er for en vægtløfter. Så ligesom at løfte vægte, så skal du arbejde med stille og roligt at lade tankerne passere. Og bringe fokus tilbage på kropsscanningen.