4-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка в стиле Табата с таймером. Похудейте с помощ...

Здравствуйте, меня зовут Кондо, я из салона хиропрактики Soleil Kobe Sannomiya.

На этот раз я покажу вам пример 4-минутной высокоинтенсивной интервальной тренировки в стиле Табата (20 секунд высокоинтенсивной нагрузки, 10 секунд отдыха, 8 подходов) на велотренажёре, о котором я уже упоминал.

Тренировку Табата можно выполнить за короткое время, но для достижения эффекта жиросжигания после сжигания жира важно поддерживать правильную интенсивность упражнений!

Видео начинается с основной части — необходимой интенсивности высокоинтенсивной интервальной тренировки (80–90% от общей интенсивности упражнений или выше и частота вращения педалей 100 об/мин или выше). Для достижения эффекта жиросжигания после сжигания жира необходимо тренироваться с интенсивностью 80–90% или выше, что является стандартом для высокоинтенсивных тренировок.

Обязательно поддерживайте правильную интенсивность упражнений и регулярно делайте разминку и заминку, чтобы предотвратить травмы.

Эти данные неверны. Для тренировки по системе Табата требуется интенсивность, составляющая 170% от максимального потребления кислорода, поэтому, если вы используете частоту сердечных сокращений для определения интенсивности, она должна составлять 90–100%. Приносим извинения за доставленные неудобства.

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с 10-минутной разминкой для повышения частоты сердечных сокращений и температуры тела, а также для стимуляции мышц перед силовой тренировкой.
   • エアロバイク(FITBOX)10分でカラダを温め、機能点検する有酸素運動！怪我故障予...  

Пример разминки для предотвращения накопления молочной кислоты. На частоту сердечных сокращений влияют внешние факторы, такие как температура и стресс, поэтому это пример разминки, которая использует зоны мощности, на которые эти факторы не влияют. 17 минут.
   • ケガ予防、乳酸対策のウォームアップ実践例。心拍数は気温や緊張等の外的要因の影響を受け...  

Нажмите здесь, чтобы посмотреть 10-минутную заминку:
   • エアロバイク(FITBOX)10分間のクールダウン。疲労回復の有酸素運動！疲労物質を...  

Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео с кратким описанием 30-минутной тренировки Табата (17-минутная разминка + 4-минутная Табата HIIT + 9-минутная заминка):
   • タバタ式HIITトレーニングをロードバイクで！タイマー付きVer.3.0。TABAT...  

Только пример 4-минутной тренировки Табата (HIIT). Таймер включен. Версия 2.0
   • 4分タバタ式トレーニング(HIIT) Ver.2.0実践例のみ。タイマー付き。ロード...  

Только пример 4-минутной тренировки Табата (HIIT). Таймер включен. Версия 3.0
   • 4分タバタ式トレーニング(HIIT) Ver.3.0をZWIFTで。ロードバイク・エ...  

Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео с кратким описанием 10-минутной разминки + 3 минуты 50 секунд Табата HIIT + 5-минутной заминки:

   • タバタ式HIITトレーニング。タイマー付きVer.2.0。本当のTABATA式トレー...  

Вот список того, что делать, если вы не теряете вес даже после Табаты или HIIT:
   • 痩せるためのタバタ式トレーニングやHIITの注意点と解決策。タバタ式トレーニングやH...  

35-минутный норвежский HIIT! Нажмите здесь:

   • ノルウェー式HIIT35分！タイマー付き。アラフィフがエアロバイクで脂肪燃焼とアンチ...  

HIIT-скручивания: 5 подходов по 30 секунд. 24 минуты 30 секунд с таймером: Нажмите здесь:
   • 【HIIT】エアロバイクで脂肪燃焼しダイエット。 SIT方式HIIT24分30秒タイ...  

12-недельная вводная программа скручиваний HIIT для начинающих: Неделя 1: Нажмите здесь:
   • 【HIIT】1.エアロバイクで脂肪燃焼しダイエット。初心者さん向けSIT方式インドア...  

Программа сжигания жира! 31-минутная аэробная тренировка с высоким каденсом: Нажмите здесь:
   • 脂肪燃焼プログラム！有酸素運動Zone2で31分のハイケイデンスワークアウト。  

Мне 50 лет, вес 88 кг. Действительно ли я похудею? Я пробовал «12-недельную программу скручиваний HIIT для начинающих» в течение месяца! Смотрите здесь:
   • 50歳体重88㎏、本当に体重・脂肪は減るの？"初心者さん向けSIT方式HIIT12週...  

[Безопасный] Лучший метод жиросжигающей диеты: HIIT: почему это не работает долго и как поддерживать! Нажмите здесь↓
   • 【HIIT】最強脂肪燃焼法が続かない理由と続けるためのポイント！  

Нажмите здесь↓, чтобы узнать о 7 упражнениях на растяжку для коррекции смещения всего тела
   • 全身の歪みを正すストレッチ７選。10分間で全身のゆがみを解消！肩こり、腰痛の改善。ス...  

Нажмите здесь↓, чтобы узнать об эффективной практике педалирования
   • 効率の良いペダリングの練習方法。ペダリングに悩むサイクリスト必見！長時間走れる無駄の...  

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

Салон хиропрактики Soleil в Кобе/филиале Санномия: http://www.39soleil.com/
[Twitter]   / soleil_kondoh  
[Instagram]   / 39soleil  

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

[Используемое оборудование]
Велотренажер/спинбайк: FITBOX
https://amzn.to/3gR39Bp
Датчик каденса: Wahoo
https://amzn.to/3aSzlRc
Датчик пульса: Polar VERITY SENSE
https://amzn.to/3e7OuzM
Пульс Монитор: Polar VANTAGE M
https://amzn.to/3xxlTMd
Приложение для велокомпьютера: Wahoo fitness
https://apps.apple.com/jp/app/wahoo-f...

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

Музыка: Elektronomia - Limitless
Смотреть:    • Elektronomia - Limitless  

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

#HIIT #диета #велотренажер