RUTINA DE PIERNA Y GLUTEO | Con Una Mancuerna o Sin Equipo | Serie Gigante | 15 Minutos

▸ Te dejo esta rutina de pierna sin equipo o con una mancuerna, tu decides. Es una serie gigante que se va a repetir 3 veces.

▸ Recuerda calentar:    • CALENTAMIENTO | Hazlo Antes de las Pesas [...  
▸ Duración: 15 minutos
▸ Equipo: Sin equipo o una mancuerna

▸ Este Video:
1. Introducción: 00:00 - 00:34
2. Ronda 1: 00:35 - 04:22
3. Descanso 1: 04:23 - 05:21
4. Ronda 2: 05:22 - 09:06
5. Descanso 2: 09:07 - 10:06
6. Ronda 3: 10:07 - 13:51
7. Bonus / Finisher: 13:52 - 14:52
8. Qué Sigue: 14:53 - 15:15

▸ Ejercicios:
Front lunge + pulse + switch
Sumo squat (bajo en 3 o 4 segundos)
Side to side lunges
Squat to calf raises
Reverse lunges
Jump squat

----- 🔥 PLANES DE 12 SEMANAS 🔥 -----
→ POWER Glow Up (4) (intermedio/avanzado):    • POWER GLOW UP ✨ - 12 SEMANAS CUERPO Y MENTE  
→ POWER Glutes (3) (intermedio/avanzado):    • POWER GLUTES 🍑 - 12 SEMANAS ENFOQUE GLÚEOS  
→ POWER 2 (intermedio/avanzado):    • POWER 2 - 12 SEMANAS INTERMEDIO  
→ POWER 1 (principiante):    • POWER  - 12 SEMANAS PRINCIPIANTE  

🎵 La música de mis videos: https://share.epidemicsound.com/sofia...

→ 🌟Nueva cuenta🌟:    / @aquinosoytanfit  

----- 🧘🏻‍♀️ ESTIRAMIENTOS 🧘🏻‍♀️-----
→ Full Body:    • ESTIRAMIENTO CUERPO COMPLETO | Hazlo Despu...  
→ Piernas:    • ESTIRAMIENTO (para piernas y glúteos) - Ha...  
→Tren Superior:    • Estiramiento [ Tren Superior ] | Hazlo des...  

----- 💦 COMPLEMENTA CON CARDIO 💦 -----
→ Rutinas de Cardio HIIT y LISS:    • Cardio HIIT (alta intensidad)  

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Este es mi propio entrenamiento personal y puede que no sea adecuado para usted. No todos los ejercicios son adecuados para todos y este o cualquier otro programa de ejercicios podría resultar en lesiones. Para reducir el riesgo de lesión, le recomiendo siempre consultar con su médico antes de iniciar este o cualquier otro programa de ejercicio. Este canal ofrece información sobre ejercicio, salud, fitness y nutrición y está destinada a fines informativos. No reemplaza a ningún consejo médico, diagnóstico o tratamiento. Consulte a un profesional fitness para que le aconseje sobre una correcta forma en la ejecución de los ejercicios. Sofía Larios no será responsable de ninguna molestia, lesión o daño incidental que pueda sufrir como resultado de la realización de las rutinas presentadas en este video. Al participar en este ejercicio o programa de ejercicios, acepta que lo hace bajo su propio riesgo.