10 МИН для ЯГОДИЦ без коврика | Удобно дома и в зале

Эта быстрая 10-минутная активация ягодиц проходит полностью стоя — без упражнений на полу и без коврика! Отлично подходит как разминка перед тренировкой, лёгкая самостоятельная тренировка или активация в любой момент дня.

Что внутри:
• 10 упражнений по системе 45 секунд работы / 15 секунд отдыха
• Все движения — стоя
• Я выполняю с фитнес-резинкой, чтобы усложнить работу (но можно и без неё)
• Подходит для любого уровня подготовки

Используй эту активацию:
Перед тренировкой нижней части тела
В качестве лёгкой зарядки
Чтобы “разбудить” ягодицы при сидячем образе жизни

__

🔺 Хочешь тренироваться эффективно? Вступай в мой закрытый Telegram-клуб!
https://t.me/LLF_Club_bot
В клубе тебя ждут:
• тренировочные планы (начинающий, средний, сложный уровень) - это лучше, чем делать рандомные тренировки на ютубе
• рецепты с БЖУ и ККАЛ
• чат для поддержки и мотивации
• советы по фитнесу и питанию

🔺 Мой Telegram: https://t.me/leralogunovatut

🔺 Мои Instagram* :   / leralogunova  
(принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещённой на территории РФ)

—
Music from Artlist:
https://artlist.io
—

Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.