Этот трюк с жимом стоя быстро сделает вас сильнее!

Добейтесь большей эффективности в жиме стоя, научившись «фиксировать» лопатки (с помощью нижней части широчайших и нижней части трапециевидных мышц).

Если вы знакомы со сведением лопаток (заведением их за спину) для подготовки к жиму лёжа, то эта концепция вам знакома.

В жиме стоя нужно сводить и опускать лопатки, чтобы создать устойчивую основу для жима.

Если вы застряли на силе в жиме стоя, это может стать для вас настоящим прорывом. Вы почувствуете себя более стабильными и сильными при жиме стоя.

Этот метод поможет вам освоить его, тренировать и укрепить, чтобы вам было легче выполнять его «в реальных условиях», когда вы фактически тренируете полный жим стоя.

Начните с пустого грифа. Мы пока не пытаемся проработать плечи... просто освойте положение.

Вам нужно установить перекладину на стойку и выполнить очень короткое движение, похожее на подтягивание, чтобы задействовать нижние трапециевидные и нижние широчайшие мышцы спины, чтобы «подготовить» плечевой пояс к более прочной опоре для жима.

Это тот же принцип, что используется в жиме лёжа... ретракции стабилизируют плечевой сустав. Это отведение и опускание плеча делают то же самое здесь.

Вы установите направляющие силовой рамы на одной высоте с вашими плечами. Вам нужно оставить около 2,5 см свободного пространства между перекладиной и тем местом, где вы обычно начинаете жим с верхней части груди.

Возьмитесь за перекладину (как обычно), затем выполните подтягивание на 2,5 см, поднимаясь на носки. СИЛЬНО потяните перекладину вниз, напрягая широчайшие и нижние трапециевидные мышцы. Это должно быть настолько тяжело, чтобы почти причинять боль. Задержитесь на несколько секунд и почувствуйте это.

ЭТО нижняя, устойчивая позиция, которая нам нужна для жима над головой.

Как только вы полностью зафиксируете штангу, опуститесь с носков и выжмите штангу над головой.

Когда вы начинаете жим, ваши лопатки ДВИЖУТСЯ. Они не остаются зафиксированными, как при жиме лёжа.

Главное — стабилизировать плечи в нижнем положении.

Повторите это несколько подходов по 5 повторений... штанга всё ещё пустая.

Как только вы почувствуете, попробуйте с весом и оцените ощущения.

---

Станьте на 10–15% сильнее в сгибаниях рук с гантелями МГНОВЕННО с этим научно обоснованным советом...

https://www.fitstep.com/2/return-to-p...

--------------------------------------------------------------------------

Подпишитесь на мой канал на YouTube и страницу в Facebook, чтобы увидеть больше уникальных упражнений и нетрадиционных методов тренировок:

Канал на YouTube ► http://www.youtube.com/subscription_c...
Facebook ►   / nicknilssonmadscientist  
Instagram ►   / nicknilsson1  

#madscientistofmuscle #overheadpress #ohp #overheadpresstips #overheadpressstrength #shoulderpress #shoulderpressing #militarypress