تمرین 50 دقیقه ای پایین تنه (دوستدار زانو) فرم دهی و لیفت باسن و بغل ران (شکم و پهلو)

‎تمرین 50 دقیقه ای پایین تنه و ناحیه مرکزی
(دوستدار زانو)(شکم و پهلو)

‎این تمرین مناسب تقویت عضلات پایین تنه و کر با کمترین فشار روی مفاصل زانو میباشد ، تقویت عضلات ناحیه کر و پایین تنه علاوه بر بهبود وضعیت پاسچرال و کاهش درصد چربی در کنار رژیم غذایی به کاهش فشار از مفاصل و در نتیجه کاهش درد خواهد شد ، این تمرین فقط مناسب افرادی است که مشکل جدی زانو یا ممنوعیت ورزشی ندارند

‎بدون مشورت با پزشک خود هیچ تمرینی مناسب شرایط شما نخواهد بود .

‎این تمرین از سری فری فیت هست که میتونید هم در پلی لیست فری فیت هم پلی لیست دوستدار زانو نمونه اش رو پیدا کنید
‎ذخیره کنید به اشتراک بگذارید

‎چند وقت یکبار باید این تمرین را انجام دهم؟ همه چیز به برنامه و اهداف تناسب اندام فعلی شما بستگی دارد.

‎من تمرين قدرتی در هفته و تمرین HIIT در هفته را پیشنهاد می کنم.

‎سعی کنید هفته ای یکبار این تمرین را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید (به عنوان یک تمرین strength ).

‎ذخیره کنید به اشتراک بگذارید
‎تمرین عضلات پایین تنه و کر باعث افزایش قدرت کلی بدن و افزایش متابولیسم خواهد شد


‎◄چند وقت یکبار باید این تمرین را انجام دهم؟
‎همه چیز به برنامه و اهداف تناسب اندام فعلی شما بستگی دارد.
‎من 2-3 تمرین قدرتی در هفته و 1-2 تمرین HIIT در هفته را پیشنهاد می کنم.
‎سعی کنید هفته ای یکبار این تمرین را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید (به عنوان یک تمرین STRENGTH).


‎در کانال من مشترک شوید

   / @maryamkarimii  

‎شرکت در کلاسهای عالی تلگرام رو به شما پیشنهاد میکنم
‎برای دریافت اطلاعات کلاس از این طریق با من ارتباط بگیرید

https://t.me/mk_fitonline


‎... ◄ در اینستاگرام فالو کنید:

https://instagram.com/mk_maryamkarimi...


‎#تمرین #تمرین_پایین_تنه #زانودرد #تمرین_زانو #پادرد #بهبوددردزانو #کاهش_سایزشکم #تمرین_فولبادی #تمرین_بالاتنه #تناسب_اندام #کاهش_وزن #کاهش_سایز

‎‏#workout #homeworkout #bodyweightworkout #hiit #legworkout #sicpackworkout #workoutwithmaryamkarimi #maryamkarimi
‎‏#kneerehab #knee