EXERCÍCIOS para Recuperar LESÃO na FRENTE da COXA ⭕Exercícios para DOR na COXA parte da Frente 🏋️pt3

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Planificação dos EXERCÍCIOS para Lesão na Frente da Coxa:

Exercício 1
Alongamento de Quadríceps - 2 - 4 séries de 20-40 segundos
Exercício 2
Agachamento - 2 - 4 séries de 10-20 repetições

Exercício 3
Trotes frente e costas - 2 - 4 séries de 30-50 segundos
Exercício 4
Afundo - 2 - 4 séries de 10-20 repetições com cada perna

*Lembrar de fazer bem devagar e com movimento controlado.

Complemento: Bicicleta ergométrica e/ou uma caminhada. Adequando a intensidade de acordo com sua recuperação.

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Aprenda como fortalecer a parte anterior da coxa de forma eficaz e segura. Descubra o que fazer quando enfrentar uma lesão na coxa parte da frente ou um estiramento na frente da coxa.

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