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居家簡易器材系列：壺鈴，超高效瘦身器材
Автор: 等等練一下
Загружено: 7 июн. 2021 г.
Просмотров: 98 733 просмотра
Описание:
9 個動作 重複 2 次 共 18 組
每組做 45 秒 休 15 秒
建議每集動作皆訓練至上手熟悉後，再往下一階段進行，避免造成運動傷害
每次運動前後務必做好暖身及收操。
00:00-00:49 片頭/介紹瑜珈球
00:50-03:36 暖身時間
03:37-05:35 分腿單臂划船
05:36-07:37 二頭彎舉
07:38-09:34 相撲深蹲
09:35-11:34 羅馬尼亞硬舉
11:35-13:34 分腿單臂胸推
13:34-15:33 單手肩推轉體
15:34-17:32 法式推舉
17:33-19:30 俄式轉體
19:31-21:15 盪壺
21:16-21:32 小叮嚀
21:33-27:06 收操
★★★ 有疾病及特殊情況者請先諮詢您的醫師 ★★★
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