YIN YOGA für Rücken, Brust & Schultern 🌺

In dieser Yin Yoga Einheit lösen wir Verspannungen in Rücken und Schultern. Der gesamte Oberkörper wird gedehnt und wir erreichen das tiefer liegende Fasziengewebe.

Du brauchst folgende Hilfsmittel:
1 Yogablock (alternativ: dickes Buch oder festes Kissen)
1 Decke (optional)
1 Kissen oder Bolster (optional)

🌸 ÜBER YIN YOGA:

Yin Yoga ist eine eher ruhige, passive Yogapraxis, in der die tiefen Bindegewebsschichten, die Faszien, angesprochen werden. Die Übungen werden ohne Muskelkraft und hauptsächlich mithilfe der Schwerkraft und dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und finden hauptsächlich im Sitzen und Liegen statt. Im Gegensatz zu anderen Yogarichtungen werden die Übungen im Yin Yoga lange gehalten, du bleibst etwa 3 Minuten in jeder Position. Dadurch wird eine sanfte, aber effektive Dehnung und Entspannung erreicht.

🌸 Beim Yin Yoga gelten folgende Grundsätze:

💗 Finde deine Grenze: Arbeite mit deinem Körper und nicht gegen ihn. Nutze die Hilfsmittel, um dir die Praxis so angenehm wie möglich zu gestalten und gehe nur soweit in die Position, wie es sich gut anfühlt. Ein guter Richtwert ist, wenn du bei 40-50% der maximalen Dehnung bleibst. Du kannst die Haltung jederzeit verlassen oder abwandeln, wenn sich etwas nicht gut anfühlt.

💗 Halte die Position: Im Yin Yoga werden die Übungen meistens 3-5 Minuten gehalten. Nach dieser Zeit beginnen die Faszien, sich zu entspannen. Achte deshalb ganz besonders darauf, dass sich die Haltung für dich gut anfühlt und du keinerlei Schmerzen verspürst. Es geht darum, Loszulassen.

💗 Finde Stille: Entspanne deine Muskeln und achte während der Übungen darauf, dass dein Kiefer sowie Schultern und Nacken entspannt sind, hier halten wir oft unbewusst fest. Es geht nicht darum, durchzuhalten sondern sich ganz für die Erfahrung im Yin Yoga zu öffnen. Beobachte, was jede Position auf körperlicher, geistiger und emotionaler Ebene mit dir macht und nimm liebevoll an, was sich dir dort zeigt. Ich wünsche dir ganz viel Freude beim Üben!

Alles was du brauchst, ist in dir. ❀

Namasté, deine Juli

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MUSIK: Rebecca Reads



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