Больше тренировок - легче. Тяжелая атлетика 🏋️

🏋🏽‍♀️ ТРЕНИРОВКИ: https://forms.yandex.ru/cloud/6862859...
📈ПРОГРАММА БОРИСА: https://t.me/BORISOLYMPICGO

00:00 Тяжёлая атлетика для возрастных
04:33 Правильные тренировки и дисциплина vs генетика
06:31 Частые, но короткие тренировки
11:06 Почему частые тренировки легче для организма
14:20 Почему проценты не работают
18:16 Чем чаще отрабатываешь навык, тем лучше
28:17 Мешает ли «качалка» тяжёлой атлетике

С возрастом силовые показатели падают? Тяжёлая атлетика — только для молодёжи? После 40 уже «поздно», и остаётся только снижать веса?
В этом выпуске мы подробно разбираем один из самых частых и болезненных вопросов в силовых видах спорта — как возраст влияет на результат и можно ли прогрессировать после 30, 40 и даже 50 лет.

На примере реального тренировочного процесса Бориса (44 года) мы показываем, что происходит с силой, скоростью и техникой, если изменить сам подход к тренировкам. Вместо редких и длинных занятий — короткие, но частые тренировки почти каждый день.

В выпуске обсуждаем:

почему считается, что с возрастом падает скорость и сократительная способность мышц;

действительно ли «ноги слабеют» и почему результаты в тяжёлой атлетике часто снижаются;

примеры спортсменов, которые поднимали большие веса в 60+ лет;

роль генетики, дисциплины и тренировочного подхода;

почему дисциплинированный спортсмен почти всегда обгоняет талантливого, но нестабильного;

как нервная и гормональная системы реагируют на перегрузки;

почему длинные тяжёлые тренировки «убивают голову», а не только тело;

чем частые тренировки отличаются по ощущениям и восстановлению;

как увеличивать объём тяжёлых подъёмов, не уставая.

Мы подробно объясняем, почему частые тренировки физически легче, быстрее восстанавливают и позволяют чаще отрабатывать сложные движения — рывок и толчок.
Когда нагрузка распределена по всей неделе, стресс становится управляемым: ты постоянно тренируешься, но не «ломаешься». Навык закрепляется быстрее, техника становится стабильнее, а рабочие веса перестают ощущаться как «90%».

Отдельно говорим о любительском уровне. Если вы не готовитесь к Олимпиаде, а хотите:

стабильно прогрессировать;

выступать на соревнованиях;

получать удовольствие от процесса;

не разваливаться физически и морально —

то возраст перестаёт быть решающим фактором. Ключевыми становятся дисциплина, грамотный план и адекватный подбор нагрузки.

Также в выпуске мы показываем, как выглядит индивидуальный тренировочный процесс: планы, комментарии тренера, обратная связь и живые обсуждения в закрытом Telegram-канале. Это наглядная иллюстрация того, как можно тренироваться системно, без догм и мифов.

Главная мысль выпуска проста:
👉 Пока вы тренируетесь — вы не можете становиться слабее.
Если прогресса нет — значит, проблема не в возрасте, а в подходе.

Ссылки на Telegram-канал с тренировочными планами и индивидуальное ведение — в описании и закреплённом комментарии. Спасибо всем, кто уже тренируется с нами и поддерживает проект.