下樓梯，膝蓋痛怎麼辦？鬼手武醫

主題：下樓梯，膝蓋痛怎麼辦？ #shorts
膝關節退化 part 5
了解問題的核心，針對退化問題的解決方案

膝關節退化是一個相當含糊的泛名詞，若要在專業層面上解決問題，我們必須明確定義這個所謂的退化。退化可能表現為「活動受阻」，例如：無法蹲下時，膝蓋前側髕骨下方會痛；或者在跑步和行走時，外側會感到痠痛，類似X型腿；或者走路時像鵝一樣搖擺，類似O型腿；還有下樓梯時感到疼痛，需要扶著牆或扶手下樓。此外，還可能出現膝關節內部的疼痛，如半月軟骨磨損或十字韌帶受傷。這些都可能歸屬於膝關節退化的範疇，但解決這些具體的退化問題的方式各不相同。

然而，無論哪種退化情況，其根本原因並不在於「膝關節」的骨頭，如股骨、脛骨和腓骨，更不用說懸浮的髕骨了。

真正的罪魁禍首是「肌肉」。只有具有肌力的肌肉，在因勞動或運動過度而失去彈性時，才會引發上述各種退化現象。

例如：
1. 股四頭肌過緊，可能導致蹲下時疼痛。
2. 髂脛束過緊，可能使腿部外側因缺乏彈性而緊繃疼痛。
3. 股內側肌肉過緊，可能導致鵝足。
4. 如果大小腿肌肉過於緊繃交錯於膝關節上下，可能會壓縮膝關節腔的空間，迫使半月軟骨開始磨損。
甚至不正確的動作也可能導致十字韌帶的拉傷甚至斷裂。此外，還有一些與膝關節相關的問題，如阿基里斯腱炎和足底筋膜炎。

總的來說，這些傷害都被歸類為「運動傷害」，與遺傳無關。即使你的爺爺或父親有膝關節退化問題，並不代表當你年紀到了就一定會出現同樣的問題。此外，退化問題更有可能是由於坐骨神經的壓迫引起的，例如腰椎到薦椎的坐骨神經根。

既然罪魁禍首不是骨頭，那麼依賴消化系統攝取的補骨保健品是否有效？還是它們只是需要在體內分解代謝的安慰劑？或者膝關節置換手術是否真的能解決問題，達到「一勞永逸」的效果？

無論您目前或將來選擇哪種方案，建議先觀看這段視頻，參考我們所推薦的對證保健和整復方式。因為即使是積勞成疾，最好的復健方式仍然依賴於自己身體的自癒力和免疫力的提升。

分五集來介紹對證的自主伸展、按摩定罐、自主復健動作
暖身動作先從臀部的伸展開始，因為大腿肌肉的近端都與臀部相連並衍生自臀部肌肉群。所以我們第一集就是先介紹臀部伸展。

第一集：臀部伸展
   • 膝關節退化不是老化的代名詞！挑戰傳統觀念，找出真正的解決方案！膝關節退化 ...  
併曲膝左右擺動：採躺姿，將腳併攏，彎曲膝蓋，向左向右擺動膝蓋
臀大肌伸展
梨狀肌伸展

第二集：蹲下時，膝眼會痛（髕骨前膝眼保健）
   • 蹲下時，膝眼會痛（髕骨前膝眼保健）| 膝關節退化 part 2 膝關節退化...  
自主伸展
股四頭肌按摩與定罐
前踢動作

第三集：外側痠痛（跑步者膝）保健
   • 膝蓋外側會痛（跑步者膝保健）| 膝關節退化 part 3 膝關節退化不是老...  
自主伸展
髂脛束按摩與定罐
側踢動作

第四集：內側痠痛（鵝足）保健
   • 膝蓋內側痛（鵝足保健）| 膝關節退化 part 4 膝關節退化不是老化的代...  
自主伸展
內側按摩與定罐
分腿拉筋伸展

第五集：下樓梯會疼痛
   • 下樓梯，膝蓋痛怎麼辦？| 膝關節退化 part 5 膝關節退化不是老化的代...  
自主伸展
膕繩肌按摩與定罐
4字腿伸展

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#拒絕膝關節退化：揭開徹底解決問題的方法
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主講人：鬼手武醫 張振澤
中華民族損傷協會／中華六合精武協會 理事長

原武術／武醫徒手療法／武醫八段錦／武醫瑜伽（肌筋膜伸展） 招生中
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