CONSEIL - Marche nordique : étirements du bas du corps🚶‍♀️‍➡️ | Decathlon

Elisabeth, championne de France de marche nordique, vous donne ses conseils pour vous étirer le bas du corps après vos séances de marche nordique.

La marche nordique est un sport complet, doux pour les articulations, mais qui sollicite intensément les muscles du bas du corps : mollets, cuisses, fessiers... Une bonne routine d'étirements marche nordique est essentielle pour favoriser la récupération, améliorer votre souplesse et ainsi prévenir les blessures. En prenant quelques minutes pour étirer vos muscles après l'effort, vous améliorez votre amplitude de mouvement, réduisez les tensions et préparez votre corps pour la prochaine aventure. C'est le secret des marcheurs nordiques qui durent !

Découvrez en vidéo 4 exercices d'étirement qui feront bientôt partie de votre routine post-séance de marche nordique.

Quelques conseils bonus pour qu'étirement rime avec "plaisir" et pas "Aïe-ça-tire" :

Privilégier la douceur et la durée : Un bon étirement n'est jamais douloureux. Allez-y progressivement jusqu'à ressentir une légère tension, puis maintenez la position. Tenez chaque étirement entre 20 et 30 secondes pour permettre au muscle de se relâcher en profondeur. Répétez chaque étirement 2 à 3 fois par groupe musculaire. La respiration profonde et régulière pendant l'étirement est également essentielle pour favoriser le relâchement.

Cibler les muscles clés de la marche nordique : Concentrez-vous sur les groupes musculaires les plus sollicités. Les incontournables sont les mollets (gastrocnémiens et soléaire), les ischio-jambiers (arrière des cuisses), les quadriceps (avant des cuisses), et les fessiers. Pensez aussi aux adducteurs et aux fléchisseurs de hanche qui peuvent se raccourcir avec la pratique. Un étirement complet de ces zones garantit une meilleure récupération et une souplesse essentielle à votre pratique.

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