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Diese Supplemente nehme ich in der Diät:

*Impact Whey Protein ➡️ https://tidd.ly/3sjG3qK
*Clear Whey Isolate➡️ https://tidd.ly/3jVQmNT
*Flavdrops➡️ https://tidd.ly/39xFYYQ
*Vegan Omega 3➡️ https://tidd.ly/3g6WLVn
*Multivitamin➡️ https://tidd.ly/3z2DX1b
*Calcium-Magnesium➡️ https://tidd.ly/3g4OEIY

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Ernährungsplan für 1 Wochen (Diät)
( alles roh Angaben )

MONTAG-MITTWOCH
ca. 2300 Kalorien (pro Tag)
182g Eiweiß
213g Kohlenhydrate
76g Fett

Frühstück:
80g Haferflocken
25g Nüsse
25g Rosinen
30g Impact Whey Protein

1 Stunde Training

Mittag 1:
75g Reis
150g Rinderhackfleisch mager
200g Gemüse
10g Öl
30g Clear Whey Isolate

Mittag 2:
75g Reis
150g Rinderhackfleisch mager
200g Gemüse
10g Öl

Abend:
250g Magerquark
25g Nüsse
8-10 Tropfen Flavdrops

DONNERSTAG-FREITAG
ca. 2100 Kalorien
162g Eiweiß
213g Kohlenhydrate
65g Fett

Frühstück:
80g Haferflocken
25g Nüsse
25g Rosinen
30g Impact Whey Protein

1 Stunde Training

Mittag 1:
75g Reis
150g Garnelen oder Fisch
200g Gemüse
10g Öl
30g Clear Whey Isolate

Mittag 2:
75g Reis
150g Garnelen oder Fisch
200g Gemüse
10g Öl

Abend:
250g Magerquark
25g Nüsse
8-10 Tropfen Flavdrops

SAMSTAG-SONNTAG
ca.2300 Kalorien
171g Eiweiß
217g Kohlenhydrate
77g Fett

Frühstück:
80g Haferflocken
25g Nüsse
25g Rosinen
30g Impact Whey Protein

Mittag 1:
75g Reis
100g Tofu
200g Gemüse
30g Clear Whey Isolate

Mittag 2:
75g Reis
100g Tofu
200g Gemüse
30g Clear Whey Isolate

Abend:
250g Magerquark
25g Nüsse
8-10 Tropfen Flavdrops

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