Oswój lęk, złość, smutek, wstyd

Czujesz, że trudne emocje, takie jak lęk, złość czy smutek, zalewają Cię i przejmują kontrolę? Czy Twoim pierwszym odruchem jest walka z nimi lub ucieczka? Ta medytacja prowadzona jest dla Ciebie.

00:00 - 01:42 Wstęp i instrukcja
01:43 - 09:16 - Medytacja "Jazda na fali"
09:17 - 11:26 - Wybudzenie i Zakończenie

Czym jest "Jazda na Fali Emocji"?
To technika uważności (mindfulness), wykorzystywana w terapii akceptacji i zaangażowania (ACT) oraz terapii dialektyczno-behawioralnej (DBT). Zamiast walczyć z emocjami, nauczysz się je obserwować z ciekawością i akceptacją – tak jak surfer, który nie zatrzymuje fali, ale uczy się na niej płynąć.

W trakcie tej medytacji nauczysz się:

Identyfikować, gdzie czujesz emocje w swoim ciele.
Tworzyć przestrzeń dla trudnych uczuć, zamiast się nimi dusić.
Obserwować naturalny cykl emocji: narastanie, szczyt i opadanie.
Odróżniać swoje myśli od uczuć i faktów.
Budować tolerancję na dyskomfort i wewnętrzną siłę.
Ta praktyka pomoże Ci zmniejszyć wewnętrzną walkę i odzyskać spokój, nawet gdy wokół szaleje burza. Jest bezpieczna, prowadzona krok po kroku i odpowiednia dla każdego, kto chce zbudować zdrowszą relację ze swoimi uczuciami.

Pamiętaj, bycie z trudnymi emocjami to akt wielkiej odwagi i dbania o siebie.

Nagranie ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje profesjonalnej konsultacji psychologicznej lub psychoterapii. Jeśli przeżywasz poważny kryzys, skontaktuj się ze specjalistą.

#medytacja #mindfulness #trudneemocje #lęk #stres #złość #smutek #zdrowiepsychiczne #terapiaACT #terapiaDBT #regulacjaemocji #akceptacja #medytacjaprowadzona #uważność #psychologia