아직까지도 유산소 위주로만 운동하고 계신가요??!
다이어트를 위해 달리기나 걷기 등의 유산소 운동만
하려는 여성들이 많지만, 근력운동으로 근육량이 늘어나면
오히려 근육이 지방을 태워준답니다.🔥🔥
그리고 근력이 오르면 신진대사도 높아지기 때문에
밤낮으로 칼로리를 소모하도록 도와주기까지하죠.
음식도 편식하면 안되듯 운동도 유산소 운동과
근력운동을 모두 해야 하는게 가장 좋아요.👍🏼
남녀를 불문하고 근육량은 30대부터 매해 1%씩 감소해서
80세에 이르면 총 근육량의 40~60%를 잃게 돼요.
그리고 중년 이후에는 줄어든 근육량 때문에
노화가 촉진되고 각종 질병이 생기기도 한다는 사실‼️
🔥그.래.서!!!🔥
집에서도 근력운동을 하고 싶지만 무엇을 어떻게
해야할지 모르시는분들을 위해 준비한
‘4주 운동 프로그램’ 이에요.💪🏼
00:00 Intro
00:19 Warming Up1/ Side Jack
01:31 Warming Up2/ Squat Rotation
02:47 Warming Up3/ Knee Kick
03:58 Warming Up4/ Skater
04.48 Exercise 1/ Sit Up Toe Touches
08:29 Exercise 2/ Bicycle Crunches
13:02 Exercise 3/ Dead Bug
18:50 Exercise 4/ Mt.Climbers
22:05 Cool Down Stretching
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