당뇨병에 가장 좋은 운동과 호르몬은?

당뇨병 관리에 인슐린만큼 중요한 호르몬이 있는데
그것은 바로 마이오카인 호르몬이고 마이오카인 호르몬을 많이 분비시키는 전신 근력 강화운동으로 가장 추천하는 운동이 케틀벨 운동입니다.
안녕하십니까? 송쌤입니다.
신체에 직접적으로 고통을 주지는 않지만 한번 걸리면 잘 낫지 않는 질환이며 심각한 합병증을 유발할 수 있는 소리없는 살인마라는 별칭으로 갖고 있는 질환이 바로 당뇨병입니다.
당뇨병의 주된 원인으로 꼽히는 당분은 우리가 섭취하는 음식 중에서도 주로 탄수화물에 많이 포함되어 있습니다.
탄수화물은 소화 과정에서 포도당이라는 단당으로 분해되는데 식사 후에 혈당 수치가 올라가는 이유가 이 같은 분해 작용이 일어나기 때문입니다.
혈당이 높아지면 췌장에서 인슐린이라는 호르몬이 분비되고 인슐린은 포도당을 세포로 이동시키는 역할을 하고 인슐린으로부터 포도당을 전달받은 세포는 이 포도당을 에너지원으로 사용하거나 저장하게 됩니다.
이처럼 인슐린은 혈당 수치를 낮추는데 중요한 역할을 합니다.
그러나 문제는 우리가 너무 많은 당분을 자주 많이 섭취하기 때문에 췌장은 더 많은 인슐린을 분비하게 되어 췌장이 과도하게 일하게 되면 결국에는 인슐린을 충분히 생산하지 못하게 되거나 생산된 인슐린이 제대로 작동하지 않게 될 수 있습니다.
그래서 이 같은 문제를 예방하기 위해 우리 몸에는 여러 가지 호르몬들이 인슐린의 작용을 도와주고 있는데 특히 근육 속 마이오카인 호르몬이 대표적입니다.
마이오카인은 근육에서 분비하는 호르몬으로 운동 중에 특히 많이 분비됨으로 식사 후 30분 뒤부터 계단오르기 같은 하체운동을 하면 혈당이 치솟지 않게 만들어 주는 것입니다.
그러나 마이오카인은 어떤 근육이든 근수축이 발생하면 나오는 호르몬이기에 전신을 강화시키는 운동을 하면 더욱 좋기에 제가 추천하는 운동이 케틀벨 운동입니다.
케틀벨 운동 중 이 3가지 동작을 해 주면 전신의 근육이 작용함으로 당뇨병 예방과 당뇨병 치료에 도움을 받고자 한다면 꼭 해 보시길 추천합니다.
첫 번째는 스윙동작으로
자신의 골반보다 조금 넓게 벌리고 반동을 이용해서 자신의 가슴이나 어깨 높이만큼 들었다 원위치하면 되고 한번 할 때 30개 정도 하고 5세트 이상 해 주시면 좋을 것 같습니다.
두 번째 스내치동작으로
스윙동작처럼 자신의 골반보다 조금 넓게 벌리고 반동을 이용해서 천장방향으로 최대한 들었다 원위치하면 되고 좌우측 번갈아 가면서 하면 15개 정도 5세트 이상 해 주시면 좋습니다..
세 번째는 원암 프레스 동작으로
자신의 골반 너비만큼 선 상태에 케틀벨을 저처럼 잡고 몸통 전체에 힘을 주면서 약간의 반동을 주면서 케틀벨을 머리 위 수직으로 밀어 올렸다 원위치하는 동작을 좌우 15회 3세트 이상 해 주시면 좋습니다.
이렇게 케틀벨 운동을 꾸준히 해 주시면 마이오카인 호르몬이 봇물 터지듯이 마구마구 쏟아질 것입니다.

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