Я перестал набирать мышечную массу, когда понял ЭТО...

ПОЛУЧИТЬ МОЮ КУЛИНАРНУЮ КНИГУ ЗДЕСЬ: https://liftwsarah.com/products/eatli...

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК
5-дневный сплит для начинающих: https://liftwsarah.com/products/12-we...
3-дневный сплит: https://liftwsarah.com/products/12-we...
План тренировки для верха и низа: https://liftwsarah.com/products/upper...
Руководство по ягодичным мышцам: https://liftwsarah.com/products/12-we...

РУКОВОДСТВО ПО СЖИЖЕНИЮ ЖИРА И ТРЕКЕР ПОХУДЕНИЯ
https://liftwsarah.com/products/the-u...
https://liftwsarah.com/products/progr...

РУКОВОДСТВО ПО НАБОРУ МАССЫ
Набор массы Руководство: https://liftwsarah.com/products/the-u...

СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ
Instagram: /liftwsarah
TikTok: /liftwsarah
Bad B*tches Lift Heavy Group: /1535339576945635

Активная ссылка и код Oner:
Ссылка: https://oner.shop/liftwsarah
Код: "LIFTWSARAH"

СПАСИБО, ЧТО ЗАГЛЯНУЛИ. Я ВСЕГДА ЛЮБЛЮ ТЕБЯ,
-Сара :)

--
ИССЛЕДОВАНИЯ И ИСТОЧНИКИ
Основной фактор роста мышц:
https://journals.lww.com/nsca-jscr/fu...
Требуется ли избыток энергии для роста мышц?
https://www.frontiersin.org/journals/...
Основы роста мышц:
https://journals.lww.com/nsca-jscr/fu...
0,8 г белка на фунт
https://bjsm.bmj.com/content/52/6/376
Избыток энергии 2000 калорий у нетренированных атлетов:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12094...
Небольшой и большой избыток энергии у тренированных атлетов:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
Дефицит энергии и низкая доступность энергии и их влияние на силу и гормональный фон:
https://www.researchgate.net/publicat...
https://link.springer.com/article/10....
Рекомендации по избытку энергии:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31482...
Дефицит энергии и рост мышц:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34623...

--
ГЛАВЫ
00:00 Введение
00:29 Понимание роста мышц
03:02 Когда набор массы имеет смысл
04:37 Насколько большой должна быть ваша масса
05:55 Когда сушка имеет смысл
06:30 Насколько большим должен быть ваш дефицит
07:40 Заключение

--
ТЕГИ
сушка или масса, стоит ли мне сушка или масса, рекомпозиция тела, рекомпозиция против массы, рекомпозиция против Сушка, фитнес для начинающих, наращивание мышечной массы для женщин, как нарастить мышечную массу, стоит ли мне делать дефицит, объяснение профицита калорий, как начать фитнес-путь, сжигание жира против набора мышечной массы, советы начинающим тренироваться в спортзале, фитнес на основе фактических данных, как преобразовать свое тело, тренировки против питания, как нарастить мышцы, а не жир, объяснение сушки против набора массы, почему вы не видите прогресса, советы девушкам в спортзале