Rutina para Aumentar Piernas y Glúteos 🍑🔥 | Glúteos Grandes y Firmes

Sesión enfocada en fuerza y activación del tren inferior, utilizando series simples para estimular glúteos y piernas con técnica controlada.
Se realizan 4 ejercicios, 12–15 repeticiones por ejercicio y 3 series cada uno.

Ejercicios y carga de referencia:

Sentadilla Goblet: 1 mancuerna de 25 lbs

Puente de caderas: 1 mancuerna de 40 lbs

Peso muerto: 2 mancuernas de 15 lbs

Desplante estático: 1 mancuerna de 15 lbs

La sesión inicia con 5 minutos de calentamiento con ligas para activar glúteos y caderas, y finaliza con 5 minutos de estiramientos para favorecer la recuperación.

Equipo: mancuernas, ligas, esterilla y silla o banco.

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