핀차마유라사나 - 어깨가 약한 여자들도 할 수 있는 방법 : 전거근으로 틀을 만들고 숨으로 갈비뼈 부피를 가득 채우기
Автор: 제니원장 요가수련과 철학
Загружено: 2020-12-12
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#아쉬탕가요가 #핀차마유라사나 #암발란스 #전거근 #복횡근 #우디아나반다 #좌골 #숨 #호흡 #갈비뼈안쪽부피
#암발란스 #핀차마유라사나 는
상대적으로 남성들이
더 유리한 것 같지만
반드시 그렇진 않습니다^^
어깨가 약한 여자들도
#암발란스 #핀차마유라사나
잘 할 수 있는 방법을 소개합니다.
☆ 포인트 : 상대적으로 어깨가 작고
골반이 큰 여자분들~
남자분들의 탄탄하고 큰 어깨가 부러우셨나요?^^
어깨가 빈약하다면
어깨로만 서려 하지말고
숨이 가득찬 갈비뼈 전체가
발판(기반)이 되게 하면
잘 할 수 있어요.
결국은 다 호흡력과 반다의 조화로움이더라구요
무릎꿇고 앉아 양팔꿈치 바닥에 대고
1. 윗배(명치)를 들어올리면서
팔꿈치를 바닥에 뿌리내리듯이 누르고
2. 어깨를 뒤로, 팔꿈치를 바깥쪽으로 밀듯이 해서 #전거근 을 활성화할 수 있는 방향을 맞추고
3. 마시는 숨을 풍성하게 집어넣어
갈비뼈 안쪽의 부피와 압력을 빵빵하게
4. 골반을 들고 까치발로 배와 허벅지가 만날때까지 걸어가(이때 골반을 특히 좌골뼈를 하늘로 들어주듯이)
5. 한다리 들때 킥하지 말고(발차기 금지^^)
하늘로 발끝을 계속 찔러올리며 나머지 다리가 딸려올라오듯이
(물라반다로 다리가 몸쪽으로 끌려와야해요)
6. 우디아나반다(복부안쪽느낌)에 의식을 집중하며 다섯호흡 유지
♡ 시연
: 아쉬탕가제니요가 지도자 4기 김솔잎
♡ 촬영 및 편집
: 아쉬탕가제니요가 지도자 9기 최다혜
♡ 설명
: 아쉬탕가제니요가 이지은원장
아쉬탕가제니요가 이지은원장
www.ashtangajennyyoga.com
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