Best breakfast for weight loss in diet...

Best Breakfast for Weight Loss in diet... ‎@Diyazvlogs 

Disclaimer: All Information is based on the data collected data or on personal experience, Consult a doctor before using any medication.
Some Contents Are Used For Educational Purpose

കീറ്റോ ഡയറ്റ് (Keto Diet)란 ഒരു കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (Low-Carb), ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് (High-Fat) ആഹാരരീതി ആണ്. ഇത് ശരീരം കിറ്റോസിസ് (Ketosis) എന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു, അതായത് ശരീരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് പകരം കൊഴുപ്പുകൾ എനർജി ആയി ഉപയോഗിക്കും.

കീറ്റോ ഡയറ്റിന്റെ പ്രധാന സിദ്ധാന്തങ്ങൾ:

✔ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്: അരിപ്പൊടി, ഗോതമ്പ്, അരി, പഞ്ചസാര, പഴം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം.
✔ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ്: നെയ്യ്, വെണ്ണ, കോക്കോനട്ട് ഓയിൽ, ഓലിവ് ഓയിൽ, ആവോസ്‌കാഡോ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം.
✔ മിതമായ പ്രോട്ടീൻ: മീൻ, കോഴി, മുട്ട, മാംസം എന്നിവ ചേരാൻ കഴിയും.
✔ കച്ചവറ & തണുത്ത പച്ചക്കറികൾ: കാബേജ്, സ്പിനാച്ച്, ബ്രോക്കോളി, ക്യാപ്സിക്കം എന്നിവ കഴിക്കാം.

അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ (Keto-Friendly Foods):

✅ കോഴിമുട്ട, മീൻ, ഇറച്ചി
✅ വെണ്ണ, നെയ്യ്, ഓലിവ് ഓയിൽ, തേങ്ങാ ഓയിൽ
✅ ആവോസ്‌കാഡോ, ചെറുനാരങ്ങ, കടലക്കായ്, ബാദാം
✅ ബ്രോക്കോളി, സ്പിനാച്ച്, മുട്ട, കോവക്ക

ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ:

❌ അരിപ്പൊടി, ഗോതമ്പ്, നൂഡിൽസ്
❌ പഞ്ചസാര, സോഡ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ
❌ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചേന, കിഴങ്ങുകൾ
❌ പൾസ്എന്നിവ

കീറ്റോ ഡയറ്റിന്റെ ഗുണങ്ങൾ:

✔ വേഗത്തിൽ വണ്ണം കുറയ്ക്കാം
✔ ബ്ലഡ് ഷുഗർ നിയന്ത്രിക്കാം (ഡയബറ്റിക് ആളുകൾക്ക് സഹായകരം)
✔ മെച്ചപ്പെട്ട മെറ്റബോളിസം & എൻർജി
✔ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടും

ചില ദോഷങ്ങൾ:

⚠ കീറ്റോ ഫ്ലൂ (Keto Flu) – ആദ്യദിവസങ്ങളിൽ തലവേദന, ക്ഷീണം
⚠ ദീർഘകാലം തുടരുന്നത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം
⚠ ഫൈബർ കുറയുന്നതിനാൽ മലബന്ധം ഉണ്ടാകാം

👉 നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകം meal plan ആവശ്യമുണ്ടോ?

#keto​ #breakfast​ #malayalam​ #diet​ #weightloss​ #viralshort​ #ketodiet​ #food​#helthytips​ #helthyfood​ #helthyrecipes​