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跑者基礎期力量訓練：60分鐘強化支撐剛性，跑出輕盈感的關鍵訓練
Загружено: 2025-12-31
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為什麼你跑不快？關鍵在於「撐不撐得住」！
你是否覺得跑步時腳步沈重、越跑越累？其實，影響跑步效率的核心秘密就在「支撐期」。
當身體重心來到支撐點正上方時（也就是技術中的「關鍵跑姿」），是體重變化量最大的時刻。
•技術優秀的跑者：具備足夠的下肢剛性與核心穩定，能維持姿勢不讓重心下沉。
•撐不住的跑者：若核心或下肢力量不足，關節會過度彎曲，導致重心下沉。這不僅會拉長觸地時間，更會讓你耗費多餘體力把身體「撐回來」，速度自然變慢！
先要「撐得住」，才會有技術和效率。這支影片將帶領你強化跑者的落地支撐力，告別沉重腳步！
本集重點：基礎期力量訓練
這是一支60分鐘專業教練完整跟練課程，專為想在家提升核心穩定性的跑者設計：
00:13暖身：喚醒肌肉，預備身體進入運動狀態。
11:01力量訓練：精心設計的10 組動作，強化支撐力與穩定性。
51:19伸展：緩解肌肉緊張，提升關節活動度。
不論你是剛開始跑步的新手，還是想追求破PB的進階跑者，跟著教練的節奏，一起感受身體的回彈力！
練習小提醒
1.準備一塊瑜珈墊與充足的水。
2.訓練過程中若感到關節疼痛，請先暫停並調整姿勢。
3.建議每週練習 1-2次，持之以恆才能看見跑步效率的提升！
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👉 教練使用的折疊瑜珈墊： https://qmat.com.tw/products/qaf0100
👉 教練使用的輔助正方體椅： https://qmat.com.tw/products/qhb02
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