一條練全身的彈力帶訓練｜啾c物理治療師

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彈力帶使用上最常遇到的問題，
就是不曉得重量要怎麼挑，

因為每個人的狀況不一樣，適用的磅數也不一樣，

大原則就是，要在維持彈力帶張力的情況完成動作，

這樣的重量就是適合自己的喔，

如果不夠就拉緊，太重就放輕，
完全可以自己安排。

『做好，比做完更重要』

00:00 開場
00:15 脊椎伸直訓練
00:56 二頭肌彎舉
01:39 三角肌肩推
02:10 旋轉肌訓練
02:52 核心肩膀穩定
03:30 中下斜方肌
04:08 推牆前鋸肌
04:54 核心闊背肌
05:34 頸部矯正
06:14 毛巾操
07:04 橋式
07:35 鳥狗
08:12 死蟲式臀踢腿
08:55 蚌殼式
09:38 髂腰肌
10:08 開腳髖絞鍊
10:50 弓箭步
11:43 單腳硬舉
12:15 原地螃蟹走路
12:56 深蹲
13:25 結語

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