ПРЕКРАТИТЕ носить утяжеленные жилеты, пока не посмотрите это…

Миллионы женщин в период перименопаузы и менопаузы беспокоятся об остеопорозе, потере костной массы и переломах шейки бедра. Жилеты с отягощениями внезапно стали повсюду в TikTok, Instagram и даже в кабинетах врачей. Но действительно ли они повышают плотность костей у женщин старше 40 и 50 лет, или силовые тренировки по-прежнему остаются самым эффективным способом профилактики остеопороза? В этом выпуске Шалин развенчивает научные данные, мифы и удивительные преимущества жилетов с отягощениями для женщин в период перименопаузы и менопаузы. Вы узнаете о реальных исследованиях, о том, что на самом деле помогает защитить ваши кости, и о том, как безопасно использовать жилет для поддержания равновесия, осанки и силы с возрастом. Благодаря советам хирурга-ортопеда и эксперта по менопаузе доктора Вонды Райт, этот выпуск отделяет факты от слухов, чтобы вы могли стареть эффективно и заботиться о своем здоровье.

Начните с жилета, вес которого составляет 5–10% от вашего веса. Ближе к 5%, если у вас слабый корпус, и до 10%, если у вас сильный корпус и спина.

💥 Ссылки по теме:
Утяжелённый жилет для миниатюрных: https://amzn.to/4cl2Lph
Утяжелённый жилет для средних: https://amzn.to/3Ykr3dj
Купить книгу доктора Вонды Райт «Неуязвимая» 👉 https://theunbreakablebook.com/
Подпишитесь на доктора Райт в Instagram 👉 https://www.instagram.com/drvondawrig...

🤓 Что вы узнаете:
Действительно ли утяжелённые жилеты способствуют плотности костной ткани у женщин среднего возраста?
Почему воздействие важнее пассивного износа?
Силовые тренировки против жилетов для профилактики остеопороза
Дополнительные преимущества для равновесия, осанки и сжигания калорий
Как выбрать правильный жилет и безопасно его использовать

🎯 Присоединяйтесь к Chalene на Patreon в течение 7 дней БЕСПЛАТНО 👉 http://chalene.com/more

Регистрация на Camp Be More 2026 открыта! https://campbemore.com

🤓 Смотрите далее!

▶️ Силовые нагрузки или кардио? Большинство женщин старше 40 лет ошибаются! с доктором Вондой Райт
   • Weights vs Cardio? Women Over 40 Get This ...  

▶️ Топ-7 упражнений, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО изменили моё тело после 50
   • Top 7 Exercises That ACTUALLY Changed My B...  

▶️ Почему ваши колени слабые (и как это исправить):
   • Why Your Knees Feel Weak (And How to Fix It)  

▶️ 14 предупреждающих знаков о проблемах со здоровьем, которые я пропустила (не повторяйте моей ошибки!):
   • 14 Major Health Mistakes That Almost Cost ...  

🧠 Исследование:
2000 — Snow: Длительные тренировки с утяжелителями + Прыжки
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10995...
2025 — «ИНВЕСТИРУЙТЕ В ЗДОРОВЬЕ КОСТЕЙ» / JAMA Network
https://jamanetwork.com/journals/jama...
2017 — Использование утяжеленного жилета при диетическом снижении веса для здоровья костей у пожилых людей с ожирением
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...

==========================

Чтобы получить больше ресурсов и советов, присоединяйтесь ко мне на Patreon
➜ http://chalene.com/more

И не забудьте подписаться на мою еженедельную рассылку, чтобы получать советы по образу жизни и предложения недели: ➜ https://chalene.com/newsletter

Давайте общаться...
Сайт ➜ https://chalene.com
Instagram: ➜   / chalenejohnson  
TikTok: ➜   / chalenejohnson