وریکشاسانا (وضعیت درخت / Tree Pose) | سفردر۱۰۱آسانا | آموزش گام به گام

🍃 سلام به “سفر در ۱۰۱ آسانا” خوش آمدید!
تا بحال احساس کردید ذهنتون پراکنده هست و بدنتون دنبال ثبات میگرده و همزمان دوست دارید رو انعطاف پاها و لگن هم کار کرده باشید ؟
‎در این ویدیو وریکشاسانا (Vrksasana) یا Tree Pose رو با هم تمرین می‌کنیم؛
یک آسانای ایستاده و تعادلی که به افزایش تمرکز، آرامش ذهن، تقویت عضلات پا و ریشه‌دار شدن بدن کمک می‌کنه و برای شروع تمرین یا ایجاد ثبات ذهنی فوق‌العاده‌ست.

‎📌 در این آموزش یاد می‌گیرید:
‎• ورود ایمن به وضعیت از تاداسانا
‎• انتقال وزن صحیح و حفظ راستای لگن
‎• اجرای مراحل مختلف وریکشاسانا (ساق، ران، نیمه‌لوتوس)
‎• نکات مهم برای محافظت از زانو و حفظ تعادل

➖➖➖➖➖➖ فهرست‌ ویدئو 🎥➖➖➖➖➖

00:00 خوش امد گویی
00:19معرفی اجمالی وضعیت وریکشاسانا (فواید و ابزار مورد نیاز)
00:53 آماده شیم برای تمرین
01:09 ریکشاسانا و معنای آن
01:58 شروع از وضعیت تاداسانا
02:26 ورود به ریکشاسانا- تکیه به مچ پا
05:28 خروج از وضعیت
05:52 ریکشاسانا با کمک اجر
06:36 ریکشاسانا- تکیه به ساق پا
07:37 ریکشاسانا در وضعیت نهایی- تکیه به ران پا
08:48 نمایش عضلات درگیر در وضعیت درخت
09:12 خروج از وضعیت وریکشسانا
09:21 ریکشاسانا پیشرفته با پای نیم لوتوس
11:15جمع بندی و پایان

➖➖ لینک ویدئوی معرفی شده در حین آموزش 🔗 ➖➖

   • تاداسانا (وضعیت کوه / Mountain Pose) | سفر...  

➖➖➖➖➖ توجه | Disclaimer⚠️➖➖➖➖➖

تمرین‌های این پلی لیست برای افزایش آگاهی بدنی و بهبود حرکت طراحی شده‌اند، اما جایگزین توصیه‌های پزشکی یا فیزیوتراپی نیستند. اگر آسیب‌دیدگی، بیماری یا محدودیت خاصی دارید، قبل از انجام حرکات با یک متخصص مشورت کنید. به بدن خود گوش دهید، با احترام و بدون فشار تمرین کنید. مسئولیت اجرای تمرین‌ها بر عهده‌ی خود شماست. Marma.Movement مسئولیتی در قبال آسیب‌های ناشی از انجام تمرینات ندارد.
The exercises in this video are for improving body awareness and movement, not a substitute for medical advice. If you have an injury or health concern, consult a specialist before practicing. Listen to your body, and practice with respect and care. Marma.Movement is not responsible for any injuries.

➖➖➖➖➖➖ درباره ی من 🤸🏻‍♀️➖➖➖➖➖➖

من غزاله رستگار هستم، مربی یوگا. هدف من درکانال marma.movementاین است که به شما کمک کنم تا تمرینات یوگا و حرکات آگاهانه را به درستی و با روش‌های مؤثر یاد بگیرید و از طریق تقویت انعطاف‌پذیری، قدرت و تعادل در بدن، به آرامش درونی برسید. حمایت شما ازکانال مارماموومنت برای من بسیار ارزشمند است. با لایک، کامنت و اشتراک‌گذاری ویدیوها می‌توانید در این مسیر من را یاری کنید. منتظر سوالات و نظرات شما هستم! سپاسگزارم از همراهی‌تان. عشق و سپاس، ناماسته 🙏🏼 #marmamovement#وریکشاساناا#سفردر۱۰۱آسانا##yogatitorial#tadasana وضعیت درخت#یوگا