30 минут! Жестко, но 100% гарантия плоского живота.

Как только вы привыкнете к коротким тренировкам, пора переходить к полноценным занятиям.

⏱️ Если вам тяжело выполнять упражнения, попробуйте увеличить паузу между движениями на 10-20 секунд.

00:00 Обратное разгибание ног лежа
00:58 Кранч с касанием колена
01:54 Воздушный велосипед
02:50 Попеременное касание пятки
03:46 Цикл лежа
04:42 Сицилианский перекат
05:38 Лежачий тап ногами
06:34 Lying Knee Tuck
07:30 Хруст в паху
08:26 Хруст ножницами в животе лежа
09:22 Альтернативный подъем ног с подъемом головы вверх
10:17 Велосипедный кранч
11:13 Скрещивание ног лежа
12:09 Mountain Climber
13:05 Хруст собакой вниз
14:01 Подъем ног из положения сидя на полу
14:57 Касание пятки под углом 90 градусов
15:53 Подъем одной ноги лежа
16:49 Обратный кранч
17:45 Мертвый жук
18:41 Подъем ног лежа
19:36 Велосипед на возвышенности
20:32 Круговые движения ногами в полуприседе
21:28 Хруст длинными руками
22:24 Подъемы ног крест-накрест
23:20 Удержание пологого тела
24:16 Подъем и удержание ног лежа
25:12 Подъем бедер с поднятой головой
26:08 Хруст с подтягиванием
27:04 Mountain Climber Cross
28:00 Планка с перекатом через бедро
28:55 Поза ребенка

☆Спонсор этого канала☆
   / @workoutstart  

#тренировка #фитнес #домашняя тренировка #домашняя тренировка

ВАЖНЫЙ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ :
Пожалуйста, поймите, что название видео может содержать некоторые интуитивные и стимулирующие элементы для увеличения возможности поиска контента.
При создании видео используются полностью проверенные программы тренировок.
Все люди разные, и не существует решений для здоровья или фитнеса. Например, отжимания, кранчи, выпады, приседания, приседания, подъемы ног и т. д., которые включены в видео, - это очень информативные упражнения, которые традиционно выполняются, но некоторые люди получают травмы от этих движений.
Наша команда не является медицинскими работниками, и ваше здоровье и безопасность для нас важнее всего. При копировании наших видеороликов, пожалуйста, будьте осторожны и выполняйте упражнения в безопасной обстановке, и мы настоятельно рекомендуем вам обратиться за советом к профессионалам в области здоровья и фитнеса по поводу формы упражнений и диеты.