5 распространённых ошибок при выполнении тяги кабеля (ИСПРАВЬТЕ ИХ!) | V SHRED

Чтобы получить 3 бесплатных совета по быстрому наращиванию мышц, подобранных под ваш тип телосложения и цели, пройдите мой бесплатный тест на определение типа телосложения — 👉 http://vshred.fit/5cablerowmistakes 👈

Что происходит, ребята! В сегодняшнем видео я расскажу о 5 самых распространённых ошибках, которые я вижу на тренажёре для тяги в кроссовках каждый раз, когда прихожу в спортзал, и о том, как их исправить.

ОШИБКА №1 — СЛИШКОМ ТЯЖЕЛЫЕ
Не путайте это с ОТСУТСТВИЕМ тяжёлых весов. Вам действительно нужно брать тяжёлые веса, если ваша цель — нарастить силу. Однако не берите настолько тяжёлые, чтобы не справляться с ними. Если вы возьмёте слишком большой вес, вы не достигнете пикового сокращения и пропустите большую часть эксцентрического сокращения. Берите тяжёлые веса, но контролируйте их.

ОШИБКА №2 — ПЕРЕСТАНЬТЕ СОЗДАВАТЬ ИМПУЛЬС! Это не всегда означает, что вы слишком тяжёлый, но это создаёт небольшой рывок в начале повторения, и в итоге вы теряете ту силу, которую могли бы приложить к широчайшим мышцам спины.

ОШИБКА №3 — ПЕРЕСТАНЬТЕ ТЯНУТЬ НА ГРУДИ!
Это упражнение на спину, и когда вы тянете слишком высоко, вы нагружаете в основном бицепсы. Любое движение тяги на тросах будет нагружать бицепсы, но гораздо меньше, чем при тяге к груди. Весь смысл тяги в том, чтобы опустить локоть вниз и назад, поэтому в следующий раз тяните вес вниз к области пупка, а не к груди.

ОШИБКА №4 — ПЕРЕСТАНЬТЕ НАПРАВЛЯТЬ ПЛЕЧИ ВПЕРЁД!
Вы можете тянуть вниз, как описано в предыдущем совете, но если ваши плечи развернуты вперёд, вы всё равно можете выполнять это движение неправильно. Вместо этого сначала сведите лопатки и отведите плечи назад. Это одно изменение задействует широчайшие мышцы спины в 10 раз больше.

ОШИБКА №5 — ПЕРЕСТАНЬТЕ ВСЕГДА ИСПОЛЬЗОВАТЬ ОДИН И ТОТ ЖЕ ХВАТ!
Ваши основные упражнения на спину — это тяги верхнего блока и тяги, но это не значит, что нужно всегда использовать один и тот же хват. Можно менять хват снизу, широким, сверху, нейтральным, а также хват каната. Рекомендую менять хват примерно каждые 4–6 недель, чтобы избежать застоя.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ СОВЕТ — ИСПОЛЬЗУЙТЕ КИСТЕВЫЕ БИНТЫ ПРИ ТЯЖЕЛЫХ ТРЕНИРОВКАХ!
Лично мне нравится использовать хваты Verssa Grips. Ваша спина ВСЕГДА будет намного сильнее предплечий. Обычно предплечья и хват устают раньше спины. Используя эти хваты, вы сможете полностью избавиться от этого и гораздо лучше нагружать широчайшие мышцы спины.

#vshred #тренировкаспины #тренировка

5 распространённых ошибок при выполнении тяги блока (ИСПРАВЬТЕ ЭТИ!)
   • 5 Common Mistakes for Cable Row (FIX THESE...  
---------------------------------------------
► Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ тест на тип телосложения сегодня!

https://vshred.com/sp/survey/survey-a...
---------------------------------------------
► Слушайте подкаст «Лучшее тело, лучшая жизнь»!
Apple: https://podcasts.apple.com/us/podcast...
Spotify: https://open.spotify.com/show/7j2Yk3f...
Amazon: https://music.amazon.com/podcasts/e0c...
----------------------------------------------
► Ознакомьтесь с моими наборами добавок!
Для похудения: https://sculptnation.com/products/fat...
Для наращивания мышечной массы: https://sculptnation.com/products/mus...
---------------------------------------------
► Покупайте одежду V Shred!
Нити V Shred: http://vshred.fit/shopvthreadsyt
---------------------------------------------
► Следите за V Shred в социальных сетях!
V Shred в Instagram:   / vshred  
V Shred для женщин в Instagram:   / vshred4women  
V Shred одежда в Instagram:   / vthreads  
V Shred в Facebook:   / thevinsanityshred  
V Shred для женщин в Facebook: http://vshred.fit/vswFB
V Shred X: https://x.com/vshred_
---------------------------------------------
► Подписывайтесь на Sculpt Nation в социальных сетях!
Sculpt Nation в Instagram:   / sculptnation  
Sculpt Nation в Facebook:   / sculptnation  
Sculpt Nation X: https://x.com/SculptNation