ХУДШИЕ упражнения для пресса от боли в спине — ПОПРОБУЙТЕ ЭТО ВМЕСТО ЭТОГО!

3 упражнения на пресс, которые усиливают боль в спине, и что делать вместо этого! Не просто «тренируйте корпус», чтобы избавиться от боли в пояснице. Выполнение правильных упражнений на корпус и избегание неправильных даст больший эффект, чем вы можете себе представить!

==============================
БОЛЬШЕ ВИДЕО, КОТОРЫЕ МОГУТ БЫТЬ ВАМ ПОЛЕЗНЫМИ

✅ 3 САМЫХ НЕБЛАГОПРИЯТНЫХ УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ ПРИ БОЛИ В СПИНЕ И ЧТО ДЕЛАТЬ ВМЕСТО ИХ:    • STOP Doing These Stretches For Your Lower ...  

✅ 6 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ОБЛЕГЧЕНИЯ БОЛИ В СПИНЕ ЗА 9 МИНУТ:    • 6 Exercises To Relieve Back Pain In 9 Minu...  

✅ ИСПРАВЬТЕ ПРОТЯЖКУ/ГРЫЖУ МЕЖПОЗВОНОЧНОГО ДИСКА В ПОЯСНИЧНОЙ ЧАСТИ:    • How To Fix A Bulged Low Back Disc WITHOUT ...  

✅ ЛУЧШАЯ ПОЛОЖЕНИЕ ВО СНЕ ПРИ БОЛИ В СПИНЕ:    • The best sleeping position for back pain, ...  

✅ УПРАЖНЕНИЯ НА КОРС ДЛЯ ОБЛЕГЧЕНИЯ И ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ БОЛЕЗНЕЙ В ПОЯСНИЧНОЙ ЧАСТИ БОЛЬ:    • Effective Core Exercises To Relieve Lower ...  
===============================

Все мы знаем, что «сильный пресс» — отличный способ сохранить здоровье спины. Как правило, чем сильнее ваш пресс, тем реже у человека возникают боли в пояснице.

Однако не все упражнения на пресс/кор одинаково влияют на поясницу. Более того, некоторые из самых распространённых «упражнений на пресс» оказывают серьёзное негативное воздействие на поясницу, и их следует избегать в период реабилитации.

В этом видео я расскажу о трёх популярных упражнениях на пресс, которых следует избегать при боли в пояснице. Я расскажу вам, что это за упражнения, почему их, вероятно, стоит избегать, и предложу несколько гораздо более эффективных (и полезных) альтернатив!

Вы узнаете о трёх лучших домашних упражнениях для поясницы, о том, как правильно укрепить пресс и мышцы кора, и, надеюсь, я смогу помочь вам избавиться от боли, которую вы можете испытывать.

3 УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС, КОТОРЫХ СТОИТ ИЗБЕГАТЬ

1. ИЗБЕГАЙТЕ СИТАПСА (1:23) — ситапсы создают большую подвижность в пояснице и приводят её в нездоровое, округлое положение. Это может быть особенно вредно, если причиной боли являются межпозвоночные диски в пояснице.

ВМЕСТО ЭТОГО — попробуйте ПЛАНКУ (2:30)! Планка удерживает спину в нейтральном положении и является отличным способом активировать самый глубокий слой кора, который является одним из основных стабилизаторов позвоночника.

2. ИЗБЕГАЙТЕ РУССКИХ СВИТАН (3:17) — одно из самых вредных движений для больной спины — это скручивания. Русские скручивания включают в себя сгибание с сопротивлением и дополнительное скручивание. Вероятно, их следует избегать при болях в спине.

ВМЕСТО ЭТОГО — попробуйте ВЫХОД С ЭЛЕМЕНТАМИ/КАБЕЛЯМИ (4:11) — в этом упражнении не требуется никаких движений, поскольку основная задача мышц кора — СОПРОТИВЛЯТЬСЯ движению. Это позволяет проработать и укрепить мышцы без болезненных движений, которые могут усугубить состояние.

3. ИЗБЕГАЙТЕ УПРАЖНЕНИЙ НА НИЖНИЙ ПРЕСС, ЕСЛИ ОНИ СЛАБЫЕ (5:42) — тут есть свои тонкости. Я люблю упражнения на нижний пресс при болях в спине, но проблема, с которой я часто сталкиваюсь, заключается в том, что у людей пресс слишком слаб, и они позволяют мышцам-сгибателям бедра доминировать в движении. Следует избегать возникающих в результате движений и нагрузки на поясницу.

ВМЕСТО ЭТОГО — попробуйте УПРАЖНЕНИЯ НА ГЛУБОКУЮ СТАБИЛИЗАЦИЮ МЫШЦ КОРСА (5:52) — оставьте своё эго за порогом и начните пробовать более простые упражнения, но с более правильной техникой. Держите таз развёрнутым назад, спину прижатой к полу и напрягайте живот. Это приведет к гораздо лучшему сокращению и лучшему укреплению ПРАВИЛЬНЫХ глубоких мышц кора.

Если у вас болит поясница, вам необходимо укрепить мышцы кора. Важная часть этого — укрепление пресса, и особенно глубоких стабилизаторов кора. Однако не все упражнения на пресс одинаково эффективны, и вам нужно выполнять их правильно, чтобы увидеть желаемый прогресс/улучшение.

Надеюсь, это видео вам помогло! Если да, обязательно поставьте ЛАЙК выше!
И если вы ещё этого не сделали, обязательно ПОДПИШИТЕСЬ на канал Tone and Tighten и включите уведомления на BELL, чтобы не пропустить мои новые видео.