Упражнения для позы лотоса для начинающих

Подготовительный комплекс упражнений для позы лотоса для начинающих и продолжающих практиков. Он позволяет быстро освоить позу лотоса благодаря интенсивной проработке тазобедренных суставов.

В этом комплексе мы интенсивно разогреваем тазобедренные суставы и прорабатываем их подвижность, поэтому после практики могут возникнуть тренировочные ощущения в мышцах (легкая боль) в области паха в результате интенсивной работы с ним, но ни в коем случае не должна возникать острая боль во время практики, особенно в коленях. В качестве безопасности все упражнения выполняем осознанно и с легким вытяжением в мышцах.

Выполняйте упражнения так, как у вас получается (главное, чтобы они выполнялись безопасно) и благодаря регулярным занятиям вы безопасно сможете сесть в позу лотоса.

Поддержать YogaStory: http://yogastory.ru/contribute
————————————————————————————————
Платные материалы от YogaStory:
🚩 Курс "Начать йогу с нуля: основы":
https://yogastory.ru/product/yoga-s-n...

▻ Занятия офлайн: http://yogastory.ru/oflajjn-zanyatiya
————————————————————————————————

🍀Основная польза:🍀
✔ оздоровление органов брюшной полости и малого таза;
✔ улучшение пищеварения и мочеполовой системы;
✔ упражнения для тазобедренного сустава помогают преодолеть ПМС и уменьшить болезненность;
✔ помощь женщине в подготовке к вынашиванию ребенка и родам (во время беременности исключить наклоны и глубокие скрутки).

🔴 Основные противопоказания:
✔ сильные нарушения симметрии тела и опорно-двигательного аппарата;
✔ психические расстройства;
✔ с осторожностью если: высокое давление, полный желудок, температура тела, обострение хронических заболеваний и период месячных.
Рекомендуется проконсультироваться со специалистами для уточнения индивидуальных показаний и противопоказаний.

————————————————————————————————
00:00 - Краткий обзор видео
00:10 - Отстройка положения сидя
00:20 - Разогрев голеностопных, коленных и тазобедренных суставов
01:02 - Поочередное сгибание-разгибание ног
01:51 - Вращение ногами
02:57 - Подтягивание колена к груди
04:00 - Баддха Конасана выход в динамике
04:45 - Упавиштха Конасана и Баддха Конасана в динамике
05:53 - Баддха Конасана динамично колени к полу
06:30 - Баддха Конасана и Урдхва Мукха Баддха Конасана
07:40 - Динамичное опускание бедра на пол
09:28 - Подтягивание стопы к животу и голове
10:51 - Оттягивание колена за спину и после опускание колена на пол
13:54 - Наклоны с ногой на плече
16:05 - Расслабление мышц спины
16:21 - Джану Ширшасана и скрутки с короткими задержками
22:35 - Ноги в стороны лежа на спине (Урдхва Самаконасана)
23:11 - Таз вверх в динамике (Ардха Чакрасана)
23:52 - Крест ног колени к груди
25:06 - Подьём ног лёжа на спине
26:09 - Короткая Шавасана