Trazioni Zavorrate: da 6 rep con 20kg a 9 rep con 36kg (Metodo Completo)

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📍 Presentato alla Convention Project Invictus – Riccione

Se non mi conosci: sono Simone Chiozzi, coach e atleta di calisthenics

Caso studio completo: come Giulio è passato da 6 trazioni con 20kg a 9 ripetizioni con 36kg, e da 15 a 25 trazioni a corpo libero.

In questo video ti mostro il processo esatto che uso con i miei atleti: dalle 2 settimane di test iniziali fino alla programmazione personalizzata.

Niente schede copia-incolla. Niente protocolli universali.
Solo dati concreti, metodiche testate e ragionamenti contestualizzati.

📌 COSA IMPARI IN QUESTO VIDEO:
Perché le "serie settimanali consigliate" non funzionano senza contesto
Come identificare i tuoi punti deboli con test specifici
La differenza tra intensità assoluta e intensità percepita
Come strutturare una progressione con margine reale
Il metodo 3-2-1 per le trazioni zavorrate

👤 IL CASO STUDIO:
Giulio – 1,80m x 85kg – leve lunghe – 3 allenamenti a settimana
Partenza: 6 trazioni con 20kg | 15 trazioni corpo libero
Risultato: 9 trazioni con 36kg | 25 trazioni corpo libero

0:00 Da 15 a 25 trazioni: è possibile?
0:25 Perché sono stato invitato al Project Invictus
0:42 Il processo che uso per programmare
1:04 Caso Studio Giulio: punto di partenza
2:02 Perché le schede generiche non funzionano
3:06 Volume, intensità e intensità percepita
3:52 Il metodo delle 2 settimane di test
6:10 TEST SESSIONE 1: Trazioni 20kg + varianti lente
8:01 Max tecnico corpo libero (post fatica)
8:22 TEST SESSIONE 2: Singola a fatica 8/10
9:07 Trazioni alla fronte vs mento sopra
10:13 Metodica mista: rep veloci + lente
11:40 TEST SESSIONE 3: Risposta agli accumuli
12:51 Metodica a scalare (5-4-3-2)
14:00 Dai test alla programmazione
14:44 Struttura della scheda: principale + complementari
15:37 Come progredire settimana dopo settimana
18:26 RISULTATI: da 6x20kg a 8x25kg in un mese
19:31 3 cose da portarti a casa
20:11 Prossimi passi

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