每天只需3分鐘，教你簡單養成【感恩習慣】，焦慮消失、生活自然順流
Автор: Mind Upgrade 心智升级
Загружено: 2025-10-30
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每天只需3分鐘，教你簡單養成感恩習慣，焦慮消失、生活自然順流！
在這支影片中，我們將帶你理解感恩的真正力量：不只是情緒或禮貌，而是一種能改變心智模式、提升行動力與幸福感的生活策略。
心理學家與大師的研究與語錄告訴我們：
羅伯特·艾蒙斯：感恩是一個「情緒開關」，能改變我們對世界的感受
布倫·布朗：感恩讓我們從脆弱走向勇氣，真正接納生命的不完美
馬丁·塞利格曼、艾克哈特·托勒、雪莉·戴克、亨利·戴維·梭羅等，幫助我們理解感恩不是表面積極，而是深度覺察生活的能力
斯坦福、哈佛、耶魯、麻省理工等科學研究證明，感恩習慣能降低焦慮、提升幸福感與行動力
影片同時提供三個簡單練習步驟，讓你每天落實感恩，從小事開始：
1. 每日3分鐘寫感恩日記：列出三件小事，專注細節
2. 感恩呼吸法：吸氣「我得到的」、呼氣「我釋放的」，重複5次
3. 斷捨離感恩法：感謝無法控制的事情，釋放焦慮
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Time Stamps｜章節分段
00:00 開場白｜你真的懂感恩的力量嗎？
02:02 第一章｜感恩，不是“樂觀”的假象
04:20 第二章｜為什麼我們越感恩，越焦慮？
06:43 第三章｜感恩的焦點：小事才是真正的入口
09:31 第四章｜感恩讓焦慮轉化為行動力
11:49 第五章｜感恩不是逃避，而是看清現實
14:01 總結｜感恩，真正的自由力量 + 3個簡單練習步驟
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