Диафрагмальное дыхание с удлиненным выдохом | Техника рекордсменки Гиннесса против стресса и тревоги

🌊 Регистрация на прямой эфир 16 апреля - https://t.me/+UbcUoaLA90c2NmQ6
Все о дыхании - программа "Дышите -- не дышите" старт 19 апреля https://markinaolga.ru/breath

В этом видео я, Ольга Маркина, мировая рекордсменка Гиннесса, делюсь своей любимой техникой диафрагмального дыхания с удлиненным выдохом, которая помогает мне не только устанавливать рекорды в фридайвинге, но и справляться со стрессом в повседневной жизни.
Постоянная спешка, тревога и стресс — знакомые спутники жизни в большом городе. Но есть простой и эффективный способ быстро вернуть баланс — диафрагмальное дыхание с удлиненным выдохом. Эта техника работает на физиологическом уровне, активируя парасимпатическую нервную систему и блуждающий нерв.

🧘‍♀️ Что такое диафрагмальное дыхание с удлиненным выдохом?

Это техника, при которой вы делаете спокойный вдох на 2 счета (надувая живот), а выдох — в 2 раза дольше, на 4 счета (втягивая живот). Такое дыхание помогает быстро успокоиться, снизить частоту сердечных сокращений и нормализовать давление.

💪 Как диафрагмальное дыхание с удлиненным выдохом помогает мне в фридайвинге?
Перед каждым глубоким погружением я использую эту технику для достижения оптимального ментального состояния. Вопреки распространенному мнению, для рекордных погружений важны не суперглубокие вдохи, а правильное ментальное состояние и расслабление.

🔍 Диафрагмальное дыхание с удлиненным выдохом — это не эзотерика, а научно обоснованная практика, которая работает благодаря физиологическим механизмам нашего тела. Регулярная практика 10 минут в день может значительно улучшить ваше самочувствие и даже помочь при легкой гипертонии.
В видео я подробно объясняю, как правильно выполнять диафрагмальное дыхание с удлиненным выдохом, и делюсь своими лайфхаками для достижения максимального эффекта от этой практики.

Хотите узнать больше о разных дыхательных техниках и их влиянии на физиологию, биохимию и психологию? Присоединяйтесь к моему курсу "Дышите — не дышите", где я делюсь антологией своих знаний о дыхании. Узнайте, как дышать правильно в разных ситуациях жизни!

#ДиафрагмальноеДыхание #УдлиненныйВыдох #ТехникаДыхания #БорьбаСоСтрессом #ФридайвингОльгаМаркина

00:00 Диафрагмальное дыхание с удлиненным выдохом от рекордсменки Гиннесса
01:12 Как фридайвинг научил меня справляться со стрессом и тревогой
02:34 Что такое диафрагмальное дыхание и как оно работает
03:58 Техника удлиненного выдоха для быстрого успокоения
05:26 Физиологическое воздействие дыхания на нервную систему
07:02 Как дыхательная техника помогает при гипертонии
08:19 Применение диафрагмального дыхания в повседневной жизни
09:45 Предупреждение: отличие от гипервентиляционного дыхания
10:36 Приглашение на курс "Дышите — не дышите"

🔗 Подпишитесь на мои соцсети:
Телеграм-канал: https://t.me/freedivingorca
Instagram:   / markina_ol  
ВКонтакте: https://vk.com/markina_ol