DOKTER KAGET‼️ SALAH JAM BERJEMUR TULANG JADI RAPUH? INI WAKTU YANG TEPAT!

DOKTER KAGET‼️ SALAH JAM BERJEMUR TULANG JADI RAPUH? INI WAKTU YANG TEPAT!

📚 Referensi Ilmiah & Medis:

Holick, M. F. (2017). "The vitamin D deficiency pandemic." Reviews in Endocrine and Metabolic Disorders.

Setiati, S. (2008). "Vitamin D status in Indonesia." Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition.

Perhimpunan Osteoporosis Indonesia (PEROSI). "Panduan Pencegahan Osteoporosis."

World Health Organization (WHO). "Global Solar UV Index: A Practical Guide."

Harvard Health Publishing. "A prescription for Vitamin D."

☀️ Ringkasan Cara Berjemur yang Benar:

Jam Berjemur: Waktu terbaik untuk mendapatkan sinar UVB di Indonesia umumnya adalah pukul 09.00 - 11.00 pagi. Hindari berjemur saat indeks UV sangat ekstrem (biasanya di atas jam 12 siang).

Durasi: Cukup 10–15 menit, 2-3 kali seminggu, dengan memaparkan area lengan dan kaki (sekitar 15-20% luas permukaan tubuh).

Faktor Penghalang: Penggunaan sunscreen (SPF tinggi), pakaian tertutup, dan kaca jendela dapat menghalangi sinar UVB masuk ke kulit.

🚨 DISCLAIMER: Durasi berjemur dapat bervariasi tergantung warna kulit, usia, dan lokasi geografis. Jika Anda memiliki riwayat kanker kulit atau sensitivitas terhadap sinar matahari, konsultasikan dengan dokter spesialis kulit atau penyakit dalam sebelum memulai rutin berjemur.

Menjaga kesehatan di usia lanjut adalah kunci agar lansia tetap sehat, aktif, dan dapat menjalani aktivitas sehari-hari dengan nyaman. Pada video ini, kami menyajikan berbagai informasi penting seputar perawatan kesehatan lansia, mulai dari pengaturan pola makan yang tepat, pilihan aktivitas fisik ringan, hingga langkah-langkah sederhana untuk mengurangi risiko penyakit yang sering dialami di usia lanjut seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan keluhan pada persendian.

Selain itu, video ini juga membahas pentingnya asupan gizi yang seimbang untuk mendukung daya tahan tubuh serta rekomendasi olahraga yang aman dan mudah dipraktikkan di rumah. Konten ini ditujukan bagi para lansia, anggota keluarga, maupun pendamping yang ingin memahami cara menjaga kesehatan lansia secara lebih menyeluruh dan berkelanjutan.

Dukung channel ini dengan menekan tombol like, membagikan video kepada orang terdekat, dan subscribe agar Anda tidak melewatkan konten edukatif lainnya seputar kesehatan dan kualitas hidup lansia.

Disclaimer

Informasi yang disampaikan dalam video ini bertujuan sebagai edukasi umum dan referensi kesehatan. Konten ini tidak dimaksudkan untuk menggantikan diagnosis, pengobatan, maupun saran medis dari dokter atau tenaga kesehatan profesional. Setiap individu memiliki kondisi kesehatan yang berbeda, oleh karena itu untuk keluhan atau penyakit tertentu, sangat disarankan untuk berkonsultasi langsung dengan tenaga medis yang berkompeten.

#kesehatanlansia #tipskesehatanlansia #penyakitlansia #nutrisilansia #olahragalansia