갈비뼈 돌출 및 비대칭 얘기할 건데 퍼트리면 안된다

#전거근 #갈비뼈 #비대칭 #허리통증 #횡격막 #호흡

갈비뼈가 열린걸 영어로는 rib flare라고 합니다. 쉽게 말하자면, 마치 숨을 크게 들이마신 상태에서 멈춘 것과 같은 모습입니다. 그러니까 횡격막이 이미 많이 수축해서 더 이상 수축 공간이 없는거죠. 이두를 수축해 놓으면 팔이 이미 많이 접혀있죠? 그럼 팔을 더 접으려해도 움직일 수 있는 범위가 적죠? 이와 마찬가지로 숨을 더 들이마시려고 해도 횡격막이 움직일 여유가 없어서 얕은 호흡을 하게 됩니다. 또한 코로 쉬는 숨의 양이 부족하다보니 늘 입이 열려 있을거구요. 당연히 운동 중에는 숨이 쉽게 차고, 쉽게 지치게 됩니다. 운동 중에 배에 힘을 줘라, 복압을 잡아라, 복식 호흡을 해라 이런 말을 아무리 들어도 잘 안되는건 사실 갈비뼈가 열려 있기 때문인거죠.
또한 이런 갈비뼈의 문제는 우리의 어깨와 목주변부를 망칩니다. 몸의 앞쪽이 열려있으니 몸의 뒤쪽은 반대로 닫혀있는 형태이고, 즉 과하게 수축되어서 뻣뻣한 상태입니다. 그러면 날개뼈가 움직임에 영향을 받게 됩니다. 그리고 이 날개뼈가 제대로 못움직이면 전거근도 제대로 쓰이지 못하고, 상체 운동을 하게 되면 승모근이나 목 옆의 흉쇄유돌근 같은 근육들만 과긴장되는거죠.
그리고 제가 현장에서 수업을 하다보면 이런 분들을 많이 만나게 됩니다. 본인이 라운드숄더라고 알고 있어서 그걸 펼려고 등을 꺽다보니 갈비뼈가 튀어나오고 또 그로인해서 전방경사까지 되는 악순환을 겪는거죠.

00:00 노력해도 근육이 커지지 않는 이유
00:50 호흡 그리고 횡격막
01:30 갈비뼈 돌출 이유와 증상
03:00 잘못된 해결법, 복근(코어) 운동
03:50 첫번째 해결법, 횡격막 이완
05:20 두번째 해결법, 갈비뼈 비대칭
06:40 오늘 영상의 한계점
07:05 호흡은 기술의 영역

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