말린어깨 굽은등 1분만에 펴는법

🙌 말린 어깨, 방치하면 더 심해집니다.

오랜 시간 스마트폰과 컴퓨터 사용으로 인해 어깨가 앞으로 말리면, 가슴 근육은 짧아지고 등 근육은 약해져 바른 자세를 유지하기 어려워집니다.

벽에 뒷머리를 붙이고 선 상태에서 손바닥을 정면으로 향하게 하며 팔을 천천히 내리면서 견갑골(날개뼈)을 모은다는 느낌으로 등 근육에 힘을 주세요.

이 동작은 등 근육(중부 승모근, 능형근)을 강화하고 가슴 근육(소흉근, 대흉근)의 긴장을 완화해 어깨가 자연스럽게 펴지는 효과를 가져옵니다.

매일 1분 투자로 자세는 물론, 목과 어깨의 통증까지 줄일 수 있습니다.

17년차 물리치료사로서 자신 있게 추천합니다.

바른 자세를 위한 하루 1분의 습관, 오늘부터 시작하세요.

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